Pourquoi suis-je vraiment malade après avoir soulevé des poids?

L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus rapides pour se mettre en forme, augmenter la masse musculaire maigre et améliorer la densité minérale osseuse. Mais tôt, soulever des poids peut vous faire vomir. Une réponse à la nausée est plus fréquente chez les novices comme les haltérophiles ou chez ceux qui n’ont pas soulevé de poids depuis une longue période.

Haltérophilie (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pompe et décharge

Le fait de soulever du poids appelle des modifications chimiques dans les muscles qui peuvent affecter profondément la chimie de votre sang. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine, la levée de poids conduit à une hausse des hormones nerveuses sympathiques, les mêmes composés ressemblant à l'adrénaline qui sont associés à la réponse de combat ou de fuite. L'élimination du contenu de votre estomac et de vos intestins est un effet secondaire de l'excitation sympathique. Parmi les autres facteurs pouvant provoquer des nausées, on peut citer l’insuffisance respiratoire, l’insuffisance de carburant stocké dans les cellules musculaires et les périodes de repos trop courtes entre les séries..

Prendre une profonde respiration

Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et produire de l'énergie. Si vous ne respirez pas correctement pendant les exercices de résistance, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour obtenir de l'oxygène. Le manque d'oxygène dans votre cerveau peut entraîner des nausées et une perte de conscience. Lorsque vous soulevez des poids, établissez un mode de respiration rythmique. Par exemple, inspirez sur la phase de raccourcissement musculaire et expirez sur la phase d'allongement musculaire. Peu importe si vous oubliez quelle phase inspirer ou expirer. L'important est qu'un débit constant d'oxygène soit disponible pour alimenter votre cerveau et vos muscles..

Faire le plein

Une insuffisance de carburant est une autre source courante de nausée lors de la musculation. Pendant l'entraînement en résistance, vous utilisez beaucoup de glucose, stocké dans vos muscles sous forme de glycogène. Votre cerveau dépend également du glucose pour fonctionner. Si vous n'avez pas assez de carburant dans vos muscles ou si vous n'avez pas mangé depuis longtemps, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour le carburant. L'absence de glucose dans le cerveau peut entraîner des nausées et des étourdissements, voire une perte de conscience. Pour éviter cela, consommez des glucides avec votre repas plusieurs heures avant votre entraînement et ingérez une collation légère 30 à 45 minutes avant votre séance d’entraînement contre résistance. Un bol de céréales avec une banane en tranches devrait faire l'affaire. Un régime restreint en calories et faible en glucides n'est pas recommandé.

Facile le fait

En faire trop quand vous commencez tout juste un programme d'exercices peut entraîner de profonds changements dans la chimie de l'organisme qui entraînent des nausées. Cela entraînera inévitablement des muscles raides et douloureux. Plutôt que d'en faire trop, installez-vous progressivement dans votre programme pendant les deux ou trois premières semaines. Augmentez progressivement votre poids et le nombre de séries, de représentants et d'exercices. Après plusieurs semaines, votre réponse hormonale sera moins spectaculaire et votre corps se sera adapté aux changements chimiques provoqués par l'exercice..

Lui donner un repos

La récupération est un élément très important de l’entraînement en résistance. La récupération désigne à la fois la quantité de repos que vous prenez entre les séries et les exercices et la quantité de repos que vous prenez entre les séances d’entraînement. La période de récupération entre les séries et les exercices permet à votre corps de rétablir son équilibre chimique et de régénérer l'ATP pour les travaux mécaniques. Au début, attendez une à deux minutes pour la récupération avant de commencer votre prochain set. La période de récupération entre les séances d’entraînement laisse à votre tissu musculaire le temps de guérir, de se modifier et de se développer. Prévoyez de 48 à 72 heures entre les séances d’entraînement avec poids.