Quel est le meilleur équipement de gymnastique pour la forme physique globale?
La plupart des machines et des poids libres au gymnase fonctionnent différemment et ont des objectifs différents, mais quelques équipements sont suffisamment flexibles pour permettre une séance d’entraînement globale, voire totalement, par eux-mêmes. L'utilisation d'une seule pièce d'équipement peut vous faire gagner du temps au gymnase et garder votre corps en forme.
Une femme travaille avec un ballon médicinal. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Rameur
Les tapis roulants, les vélos elliptiques et les vélos stationnaires accélèrent le rythme cardiaque tandis que les muscles travaillent principalement dans la partie inférieure du corps. Utilisé correctement, le rameur fournit un entraînement cardio tout en frappant tous les groupes musculaires majeurs. Parce qu'il utilise beaucoup de muscles, le rameur est un brûleur de calories important: 210 en 30 minutes à un rythme modéré pour une personne de 124 livres, selon les publications de Harvard Health. De plus, l'exercice qui implique plusieurs muscles a été associé à l'effet de post-brûlure, le corps continuant à brûler plus de calories au repos. Un rythme d'aviron modéré serait d'environ 24 coups par minute. Vigorous serait d'environ 26 à 28 coups.
Polyvalence du ballon médicinal
Un ballon médicinal peut être utilisé pour plusieurs exercices, y compris la pliométrie, en ciblant des muscles spécifiques ou tout votre cœur. Vous pouvez également travailler avec un partenaire pour le rendre plus amusant. Pour les combats, commencez en position accroupie avec le ballon entre vos jambes, puis ramenez vos bras tendus vers le haut tout en poussant d'un bond, en travaillant tout votre corps en mettant l'accent sur vos cuisses et vos fesses. En commençant par le ballon au-dessus de la tête et en allongeant les bras tendus vers l’extérieur d’un pied, votre cœur travaille, en particulier vos obliques. Faire des pompes avec les deux mains sur le ballon mettra l'accent sur vos triceps tout en exigeant un travail de base pour équilibrer. Les pompes Plyo, qui alternent les mains sur le ballon, engagent des muscles plus profonds que les pompes standard.
Câbles et Poulies
Alors que de nombreux exercices sur les machines à câbles ciblent des muscles spécifiques, vous pouvez travailler votre corps de la tête aux pieds dans un seul endroit. Avec des poulies hautes et des étriers, faites des mouches à câbles pour votre poitrine et vos deltoïdes. Abaissez la corde pour les triceps, ou agenouillez-vous en tenant les boutons de chaque côté de la tête pour un resserrement des abdominaux. Sur le réglage bas, utilisez la corde pour les boucles de marteau ou remplacez-la par une barre pour travailler vos biceps. Prenez un étrier et travaillez vos lats avec une rangée à un bras. Utilisez la sangle de cheville pour travailler vos cuisses intérieures et extérieures ou face à la poulie et courbez votre jambe en arrière pour travailler vos muscles ischio-jambiers. Tournez dans la direction opposée pour travailler vos quads avec une extension de jambe.
Balles de stabilité
Les balles de stabilité ajoutent un élément d’équilibre - et par conséquent de travail essentiel - à presque tous les exercices. Vous êtes probablement familier avec leur utilisation pour les crunchs et les rebondissements. Essayez également de vous asseoir sur un ballon tout en faisant des boucles de biceps et des extensions de triceps. Placez la balle sous votre cou et vos épaules avec vos pieds à plat sur le sol pour les mouches. Les supermans de boule de stabilité font travailler vos muscles du dos. Ensuite, avancez avec vos mains sur le sol et le ballon sous vos hanches et soulevez vos jambes pour resserrer vos fessiers. Élever vos pieds sur le ballon ajoute un défi aux pompes, tandis que reposer vos avant-bras sur le ballon rend la planche plus dure..
