Quel est le meilleur équipement d’exercice à utiliser après un remplacement du genou?

L’exercice est un élément essentiel du rétablissement après une arthroplastie du genou. Votre traitement devrait inclure des visites régulières chez un kinésithérapeute, qui comprendra des exercices permettant d'étendre l'amplitude de vos mouvements et votre force dans la jambe en convalescence. Commencez toujours par des exercices légers et augmentez l'intensité lorsque le niveau de douleur le permet. Après l’exercice, appliquez de la glace sur votre genou pour réduire l’enflure..

Remettez votre genou en forme avec le bon équipement d'exercice. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Vélo stationnaire

Les vélos stationnaires sont un outil essentiel si vous vous remettez d'une chirurgie de remplacement du genou. Les vélos vous aident à augmenter votre amplitude de mouvement et à renforcer votre jambe entière. Après la chirurgie, votre genou est raide à cause de l'enflure et de la croissance des tissus cicatriciels. Des tissus cicatriciels se forment lors de la cicatrisation des muscles et des tendons, mais si vous ne pliez pas et ne faites pas pivoter votre genou, ce tissu cicatriciel peut se souder à la peau autour du genou, limitant ainsi l'amplitude de vos mouvements et vos mouvements physiques. Un vélo d'appartement aide votre genou à bouger pour favoriser une guérison saine. Au début, placez le siège haut afin que vos genoux se plient légèrement pendant que vos jambes font le tour des pédales. Pendant que vous récupérez, abaissez le siège et augmentez la flexion du genou. Pédalez à basse vitesse pendant au moins 10 minutes.

Tapis roulant

Le tapis roulant vous aide à retrouver la force dans les muscles que vous utilisez pour la marche et l’équilibre. Commencez vos exercices sur tapis roulant de récupération sans pente et à faible vitesse. Utilisez les mains courantes pour vous aider à maintenir l'équilibre. Concentrez-vous sur une démarche naturelle, ou une posture de marche, sans vous pencher ou regarder vos pieds. Pendant que vous récupérez, augmentez votre vitesse, arrêtez d'utiliser les mains courantes ou ajoutez une légère pente. Les exercices sur tapis roulant devraient durer entre 10 et 20 minutes. L’objectif est d’aider à rétablir votre coordination et votre force de marche naturelles.

Machine d'extension de jambe

Sur une machine d'extension de jambe, vous vous assoyez et placez votre tibia derrière un bras rembourré. Les poids sont attachés au bras par un système de poulie de sorte que lorsque vous allongez les jambes, les poids soient levés. La machine d'extension de jambe est une machine d'haltérophilie sûre et contrôlée qui aide à augmenter la force des jambes, principalement dans les quadriceps. Commencez avec des poids faibles et des répétitions élevées, environ 20 par jeu. Pendant que vous développez votre force, ajoutez du poids lentement, mais continuez à utiliser des répétitions élevées. Ajouter trop de poids tôt peut causer des dommages au genou en stressant l'articulation.

Poulies et bandes de résistance

En plus de renforcer les principaux muscles du quadricep, vous devez renforcer vos muscles ischio-jambiers. Le meilleur équipement d’exercice pour les muscles ischio-jambiers chez les patients présentant une arthroplastie du genou est soit un système de poulie monté au mur, soit des bandes de résistance. Les poulies murales ont des hauteurs et des connexions réglables pour que vous puissiez régler la poulie à la hauteur de votre genou. Faites glisser la poignée de la poulie sur votre jambe et placez-la juste derrière votre genou, face à la poulie. Réglez le poids et faites un pas en arrière pour que le poids augmente. Permettez à votre genou de se plier, ce qui réduira le poids, puis redressez votre jambe pour le soulever à l'aide de vos muscles ischio-jambiers. Le même exercice est possible avec une bande de résistance attachée à une poignée de porte ou à une table lourde et glissée sur le genou.