Qu'est-ce qui est meilleur, nettoyant ou nettoyant?

Ni le soulevé de terre ni le power clean n'ont de qualités inhérentes qui rendent un exercice meilleur qu'un autre. Vous pouvez choisir d’intégrer un, les deux ou l’un des exercices à votre programme d’entraînement. Plusieurs facteurs, y compris le niveau de condition physique et l'expérience, déterminent les exercices que vous choisissez de faire, mais le facteur décisif pour choisir les leviers morts ou le nettoyage puissant est votre objectif d'entraînement..

Lente et régulière

Le soulevé de terre, un exercice complet du corps, fait travailler les muscles des jambes, des fesses et du dos, ainsi que les muscles agrippants de vos avant-bras. En raison des gros muscles impliqués, vous pouvez déplacer de lourdes charges pendant cet exercice. Le soulevé de terre consiste à s'accroupir et à tirer une barre de poids chargée du sol. Vous terminez en position debout avec la barre qui repose devant vos cuisses et vos bras complètement tendus. Vous inversez ensuite le mouvement et abaissez lentement la barre au sol. Pendant le soulevé de terre, vous déplacez le poids lentement avec un contrôle total à tout moment.

Rapide et furieux

Le power clean, également un exercice complet du corps, fait travailler les muscles des jambes, des fesses, des épaules et du dos. Cet ascenseur commence d'une manière similaire au soulevé de terre. En fait, la première phase du nettoyage en puissance s'appelle un pull soulevé de terre. Mais la position finale du soulevé de terre n'est que la position médiane de la propreté. La deuxième phase de la propreté est un mouvement explosif et accéléré. Triple étendre vos chevilles, hanches et genoux. Poussez vos hanches vers l'avant et sautez en soulevant vos pieds du sol. Une fois que votre corps est complètement étendu, pliez les coudes et tirez la barre vers le haut du torse vers le menton. Lorsque vous descendez, pliez les genoux et les hanches pour vous placer sous le barreau et le coincer devant vos épaules. Vous n'inversez pas le mouvement; il suffit de déposer la barre chargée sur le sol.

Force et puissance

Ironie du sort, le soulevé de terre est un ascenseur électrique et le nettoyage électrique est un ascenseur de style olympique. Le nettoyage en puissance améliore la puissance et la force explosives; vous déplacez un poids lourd à une vitesse accélérée. Le soulevé de terre améliore la force et la puissance brute; vous déplacez un poids lourd à une vitesse lente et contrôlée. Le soulevé de terre est un mouvement plus fondamental que le pouvoir propre. Apprenez-le d'abord, puis passez à la propreté plus complexe. Parce que vous déplacez un poids lourd à une vitesse élevée, vous devriez consulter un professionnel de l’entraînement compétent pour réduire vos risques de blessures..

Sports et fitness

Le soulevé de terre est souvent inclus dans les routines de base de la condition physique en tant qu'exercice de renforcement du corps entier. La propreté est plus un exercice de spécialisation. La plupart des leveurs moyens dont le but est d'augmenter le tonus, la force et la forme physique en général n'incluent pas le nettoyage en profondeur dans leurs routines. La National Strength and Conditioning Association affirme que les exercices de propreté en puissance et autres exercices explosifs sont efficaces, voire nécessaires, pour améliorer les performances sportives optimales dans les sports impliquant des mouvements à forte accélération..