Quelle brûlure en premier, graisse ou muscle?

Que vous vous entraîniez pour un événement, que vous essayiez d'augmenter votre masse musculaire ou que vous souhaitiez simplement vous mettre en meilleure forme, votre corps dépend de trois éléments nutritifs essentiels pour le carburant..

Votre corps commence à décomposer les protéines une fois que vos réserves de graisse disponibles ont été consommées. (Image: Lisa5201 / iStock / GettyImages)

Parce que votre corps peut décomposer les glucides, les graisses et les muscles en énergie, la compréhension de l'ordre de répartition des nutriments peut vous aider à économiser ou à développer votre masse musculaire et à augmenter la perte de graisse..

Pointe

Votre corps brûle la graisse avant le muscle, mais ne brûle que lorsque vous avez épuisé tout votre glucose..

Principalement des glucides

Les glucides sont le premier carburant que votre corps dégrade en énergie. Après un repas, votre corps est dans l'état "nourri" et décompose de préférence les glucides, car ils sont facilement accessibles et transformés en énergie..

Une fois que votre corps a épuisé les glucides d'un repas ou d'une collation, vos cellules commencent à se décomposer en glycogène, qui est le glucose stocké dans les muscles et le foie..

Les réserves de glycogène varient d’une personne à l’autre, mais elles sont généralement épuisées en moins de 24 heures; le corps doit alors commencer à décomposer d’autres composés en énergie..

Lire la suite: Comment le glycogène est-il utilisé pendant l'exercice??

Graisse de préférence métabolisée

Lorsque le glucose et le glycogène ne sont pas disponibles, votre corps décompose de préférence les composés gras appelés triacylglycérol, présents dans les tissus adipeux ou adipeux. La graisse étant une source d'énergie riche en calories avec 9 calories par gramme, la graisse est une source d'énergie efficace..

De plus, votre corps préfère métaboliquement conserver sa masse maigre et, lorsque cela est possible, décomposer les réserves de graisse comme carburant. Ce n’est que lorsque vos réserves de graisse sont extrêmement faibles ou épuisées que votre corps doit alors décomposer les protéines..

Lire la suite: Qu'est-ce que le métabolisme des graisses?

Rupture musculaire

Lorsque les réserves de glucose et de graisse sont épuisées, votre corps se transformera en muscle pour le casser en acides aminés individuels pour obtenir de l'énergie. Contrairement aux glucides et aux lipides, votre corps ne stocke pas les acides aminés, raison pour laquelle la dégradation musculaire est le seul moyen de libérer des acides aminés comme carburant.

Dans des conditions normales, lorsque vous mangez régulièrement, votre corps ne consomme pas d'énergie musculaire. En règle générale, les protéines ne sont utilisées comme carburant que lorsque vous êtes en mode famine.

Parce que vous avez besoin de tissu musculaire pour survivre et bouger, la tendance naturelle du métabolisme est de l'épargner et de dégrader les glucides et les lipides en premier.

Lire la suite: Est-ce que courir vous oblige à utiliser la masse musculaire??

autres considérations

Bien que votre corps évite la dégradation des tissus musculaires, une alimentation inadéquate empêche les gains musculaires. Bien que vous puissiez travailler et essayer de gagner de la masse musculaire, si vous ne suivez pas un régime alimentaire fournissant suffisamment de protéines et de calories, votre corps ne construira pas de cellules musculaires, et vous pourriez même remarquer une perte musculaire..

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, les dommages musculaires causés pendant l'exercice ne peuvent pas être réparés et la taille ou la force des muscles peut diminuer. Sans réapprovisionnement adéquat, vous pouvez penser que votre corps est en train de dégrader des muscles, alors que vos cellules manquent des nutriments nécessaires à la réparation et à la reconstruction..

Si vous essayez de gagner de la masse musculaire ou d'augmenter votre force globale, consultez un diététicien et un formateur afin d'élaborer un régime alimentaire sain et équilibré qui vous aidera à atteindre vos objectifs..