Quel supplément de calcium est le mieux absorbé dans le corps?

Vous avez besoin de calcium pour des os et des dents solides, mais également pour le bon fonctionnement de vos muscles et de vos nerfs et pour la coagulation du sang. Bien qu'il soit préférable de tirer votre calcium des aliments, certaines personnes ne mangent pas assez d'aliments riches en calcium pour satisfaire leurs besoins quotidiens en calcium. Dans ce cas, vous pouvez prendre des suppléments de calcium pour compenser la différence. Cependant, certains compléments sont plus faciles à absorber pour votre corps que d'autres.

Essayez de tirer votre calcium de la nourriture plutôt que des suppléments. (Image: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Supplément Absorption

Le citrate de calcium et le carbonate de calcium sont les deux formes de calcium les plus recommandées. Le citrate de calcium est légèrement mieux absorbé car il ne nécessite pas beaucoup d'acide de l'estomac, mais le carbonate de calcium est bien absorbé lorsqu'il est pris avec des aliments. Un nouveau type de supplément de calcium, appelé carbonate de calcium amorphe, est encore mieux absorbé, selon une étude publiée dans le "Journal of Bone and Mineral Research" en 2011. Des suppléments contenant cette forme de calcium ont été commercialisés, rapporte ScienceDaily, vous permettant de prendre une dose plus faible de calcium avec un risque moindre d'effets secondaires.

Facteurs influant sur l'absorption

Quel que soit le type de supplément que vous prenez, un certain nombre de facteurs augmentent ou diminuent l’absorption du calcium. Choisissez un supplément portant le symbole de la pharmacopée des États-Unis et assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D pour augmenter l'absorption de vos suppléments de calcium. Prenez des doses de 500 milligrammes ou moins à la fois, et prenez votre supplément avec du lait et avec un repas. Les tanins présents dans le thé, les fibres, l'acide oxalique, les phytates, un apport excessif de phosphore ou de magnésium et certains médicaments peuvent réduire l'absorption de calcium.

Apport recommandé

Pour les enfants de moins de 6 mois, l'apport nutritionnel en calcium recommandé est de 200 milligrammes par jour; pour les enfants de 7 à 12 mois, 260 milligrammes; pour les enfants entre 1 et 3 - 700 milligrammes; pour les enfants de 4 à 8 ans - 1 000 milligrammes; et pour les enfants de 9 à 18 ans: 1 300 milligrammes. Les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes par jour; femmes de plus de 50 ans - 1 200 milligrammes; les hommes entre 51 et 70-1 000 milligrammes; et hommes de plus de 70 ans - 1 200 milligrammes.

Effets secondaires et sécurité

Certaines personnes subissent des effets indésirables lors de la prise de suppléments de calcium, notamment des ballonnements, la constipation et des gaz. Un apport excessif en calcium peut augmenter le risque de calculs rénaux, de constipation, de problèmes rénaux et de carences en fer et en zinc. Le calcium peut interagir avec les antibiotiques, les anticonvulasants, les diurétiques et d'autres médicaments. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments..