Quand soulevez-vous des poids, quand expirez-vous et inspirez-vous?

Lorsque vous vous concentrez sur votre forme et que vous avez du mal à soulever des poids, il peut être facile d’oublier votre respiration. Mais vos muscles ont besoin d'oxygène de votre sang pour fonctionner efficacement, et une mauvaise respiration peut rendre l'haltérophilie beaucoup plus difficile, même en empêchant l'accès de votre cœur au sang. Prendre le temps de bien respirer peut être le premier pas vers l'amélioration de la qualité de vos entraînements..

Un homme et une femme soulèvent des poids. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Préparez-vous à soulever le poids en adoptant la forme appropriée pour l'exercice que vous effectuez. Lorsque vous vous déplacez dans votre position, prenez une respiration lente et délibérée. Votre estomac devrait bouffer si vous respirez correctement. Évitez de retenir votre souffle, mais veillez à ne pas hyperventiler ni prendre une demi-respiration. Il peut être utile d’inspirer jusqu’à 10.

Étape 2

Soulevez le poids. Lorsque vous vous exercez, expirez lentement. Les haltérophiles débutants expirent parfois en même temps, mais il est beaucoup plus efficace d’expirer lentement au compte de 10. Au fur et à mesure que vous expirez, votre estomac doit s’enfoncer parce que vous libérez de l’air. Efforcez-vous de faire en sorte que votre respiration coïncide avec vos mouvements afin que vous ayez terminé avec la phase d'effort consistant à vous soulever lorsque vous expirez..

Étape 3

Inspirez à nouveau en ramenant le poids au sol. Si vous maintenez le poids pendant une longue période plutôt que de vous soulever rapidement, vous devrez peut-être prendre plusieurs respirations pendant la période d'effort. Veillez à toujours respirer pendant la phase préliminaire de la respiration et essayez de faire en sorte que votre respiration soit délibérée et lente pendant que vous tenez le poids..

Pointe

Si vous êtes nouveau en haltérophilie ou si vous avez des problèmes respiratoires, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine..

Attention

Ne pas absorber suffisamment d'air pendant que vous soulevez des poids peut entraîner une pression dans la poitrine. La pression peut réduire l’accès de votre cœur au sang, provoquant des évanouissements ou un problème plus grave, comme une crise cardiaque..