Quels muscles utilisez-vous lorsque vous perforez un sac de boxe?

Frapper un sac de frappe est un excellent entraînement - non seulement pour vos bras mais pour tout votre corps. De longues "rondes" de trois minutes développeront votre forme anaérobie et votre endurance musculaire, tandis que des "rondes" plus courtes de coups de poing de plus haute intensité développeront puissance et force. La formation de sac de frappe est également un excellent soulagement du stress et un brûleur de calories efficace.

Femme avec des gants de boxe à côté du sac de boxe (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Malgré les apparences, un coup de poing bien exécuté est un mouvement de tout le corps. Un coup de poing est le résultat d'une vague d'énergie cinétique qui commence à vos pieds, remonte votre jambe, dans et à travers vos hanches et vos muscles abdominaux, puis le long de votre bras par la poitrine et les épaules. Chaque coup de poing que vous lancez (crochet, jab, croix ou uppercut) utilise les mêmes groupes musculaires, mais chacun met légèrement l'accent sur un muscle ou un autre..

Les muscles de l'épaule

Les muscles de votre épaule sont fortement impliqués chaque fois que vous lancez un coup de poing. Vos deltoïdes antérieurs, situés sur le devant de vos épaules, travaillent en synergie avec vos muscles pectoraux majeurs ou thoraciques pour chasser votre bras vers votre sac de frappe. Une fois que vous avez atteint votre cible, les muscles qui s’opposent à votre poitrine et à vos épaules - en particulier votre trapèze moyen, vos rhomboïdes et votre grand dorsal - tirez votre bras en arrière pour que vous puissiez lancer un autre coup.

Les muscles du bras

L'extension de votre bras est principalement le travail de votre triceps brachii. Situé à l'arrière de la partie supérieure de votre bras, ce puissant muscle dégage votre coude pour que vous puissiez atteindre votre cible. Votre biceps brachial, situé à l'avant de votre bras, est responsable de plier votre coude lorsque vous tirez votre brassard dans votre position de garde, prêt à donner plus de coups de poing..

Muscles du bras inférieur

Gardez les poignets bien droits lorsque vous frappez. le non-respect de cette consigne peut entraîner de graves blessures au poignet et / ou à la main. Un grand nombre de muscles de votre poignet sont des extenseurs ou des fléchisseurs de poignet. Les extenseurs et les fléchisseurs du poignet se contractent de manière statique et uniforme de part et d'autre de l'articulation du poignet pour que votre poignet soit droit lorsque vos jointures frappent le sac de frappe. Les boxeurs portent souvent des bandages pour les mains et les poignets afin de garder leurs poignets tendus et de minimiser les risques de blessures à la main ou au poignet..

Les muscles du noyau

Bien que le poinçonnage soit souvent considéré comme un exercice réservé aux bras, les muscles du noyau - le terme collectif utilisé pour décrire les muscles abdominaux, la taille et le bas du dos - sont très impliqués. Lorsque vous lancez un coup de poing, vos épaules et votre colonne vertébrale se tordent pour générer davantage de puissance. Les muscles responsables de la torsion de votre colonne vertébrale sont appelés vos obliques et sont situés sur et sous vos côtes. Votre grand droit abdominal, également appelé abdos et situé à l’avant du torse, maintient votre colonne vertébrale en position pour que votre abdomen ne s’effondre pas, ce qui entraînerait une perte de puissance..