Quel poids dois-je obtenir Kettlebell?

Si vous songez à acheter une kettlebell, vous voudrez peut-être choisir la bonne taille. Les kettlebells coûtent plus cher que les haltères et doivent généralement être achetés sur Internet moyennant des frais d'expédition élevés. Certaines directives vous aideront à choisir la taille adaptée à vos besoins et vous assureront que votre argent sera bien dépensé.

Une kettlebell sur un sol en béton. (Image: Rich Walker / iStock / Getty Images)

L'histoire

Les Kettlebells deviennent de plus en plus populaires en tant qu'outil d'entraînement. Selon une étude publiée par l'American Council on Exercise dans l'édition de janvier / février 2010 de Ace Fitness Matters, l'entraînement par Kettlebell constitue un entraînement de musculation et de cardio-training unique qui brûle deux fois plus de calories que l'haltérophilie ordinaire..

Bien que les kettlebells existent depuis de nombreuses années, elles n’ont que depuis peu gagné assez de popularité pour commencer à être vendues dans les magasins de vente au détail nationaux. Comme la plupart des gens n’ont jamais utilisé de kettlebell auparavant, il n’est pas facile de savoir avec quel poids commencer, d’autant plus qu’un kettlebell demandera à votre corps des exigences bien différentes de celles d’un haltère du même poids, à la fois en raison de sa forme et des exercices unique à la formation kettlebell.

Les types

Il existe deux types de kettlebells à prendre en compte: régulier et réglable. Une kettlebell ordinaire est le type le plus commun et a un poids fixe. Un kettlebell réglable est creux et peut être rempli de sable ou de buckshot pour ajuster le poids.

Si vous envisagez d’utiliser votre kettlebell comme un ajout occasionnel à votre entraînement, une kettlebell ajustable fonctionnera et prendra moins d’espace, bien que ce ne soit pas aussi pratique si vous souhaitez utiliser un poids différent plusieurs jours. Si vous envisagez d’utiliser le kettlebell de manière plus cohérente, il est préférable d’acheter une cloche régulière à poids fixe..

Des lignes directrices

Le poids de la Kettlebell est le plus souvent mesuré en kilogrammes plutôt qu'en livres. Ils commencent à 4 kg et progressent par paliers de 4 kg. Les tailles les plus largement utilisées pour la condition physique générale vont de 4 kg à 24 kg. La plupart des gens devraient commencer avec un poids compris entre 8 et 16 kg.

Une femme débutante devrait commencer avec une cloche de 8 kg, car le poids de 4 kg n’est pas assez lourd pour fournir un effet de musculation solide à la plupart des femmes. Les femmes ayant plus d'expérience en musculation et en musculation peuvent commencer avec une cloche de 12 kg.

Un homme débutant fera mieux avec une cloche de 12 ou 16 kg, en fonction du niveau de forme actuel. Si vous êtes habitué à la musculation et aux déplacements avec poids, alors 16 kg peuvent convenir. Si vous débutez l’entraînement en force, un poids de 12 kg répondra mieux à vos besoins..

Considérations

Certains kettlebells vous permettent d’augmenter le poids par tranches de 2 kg en vissant un poids supplémentaire dans le bas de la kettlebell. Cela peut vous donner une plus grande flexibilité lors de vos entraînements et vous aider à augmenter votre taille plus doucement.

De plus, la taille de la poignée varie d'un fabricant à l'autre. Si vous êtes débutant en musculation ou si vous avez de petites mains, vérifiez si les kettlebells que vous comparez ont des poignées de tailles différentes pour des poids différents et achetez en conséquence..

Accessoires

Vous voudrez peut-être acheter de la craie de gymnastique à utiliser avec votre kettlebell, car cela peut améliorer votre prise sur le manche. Attendez-vous à prendre un peu de temps pour développer votre force de préhension et à utiliser votre kettlebell sans gants, car ceux-ci peuvent parfois masquer l'utilisation d'une forme inappropriée..

Certains kettlebells ont un revêtement de vinyle coloré. Cela peut protéger vos sols et fournir un moyen facile d'identifier différents poids.

Enfin, si votre nouvelle kettlebell a une poignée très glissante, vous pouvez poncer doucement la poignée pour aider la craie à mieux adhérer à sa surface..