Quel exercice d'haltérophilie brûle le plus de graisse?

De nombreux facteurs contribuent à la quantité de graisse brûlée lors d'un exercice d'haltérophilie. L’intensité de l’exercice est un facteur important pour déterminer la quantité d’énergie utilisée pour effectuer le mouvement et pour déterminer si l’énergie consommée provient principalement des réserves de glucides ou de graisses..

Un homme allongé sur un banc de gymnastique se prépare à faire un banc de presse. (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Brûler les graisses et les calories

Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus les calories stockées dans les réserves de glucides sont brûlées. Les exercices de musculation à haute intensité brûlent généralement plus de calories dans les réserves de glucides pendant la séance d’haltérophilie ou même pendant toute la séance. Cependant, maintenir votre fréquence cardiaque élevée tout au long de votre session peut aider à augmenter le pourcentage de calories brûlées par les réserves de graisse. Bien que les exercices de faible intensité brûlent un plus grand pourcentage de calories provenant des graisses, les exercices de plus forte intensité brûlent plus de calories. De plus, les séances d'haltérophilie de forte intensité sont plus efficaces pour maintenir votre métabolisme élevé après l'entraînement que les séances d'haltérophilie de moindre intensité, car elles permettent de brûler plus de calories totales et plus de calories provenant des réserves de graisse..

Exercices composés

Les exercices composés sont les exercices d'haltérophilie les plus énergivores. Ces exercices sont des mouvements multi-articulaires qui requièrent de nombreux groupes musculaires différents, tels que le développé couché, les tractions au sol, les squats, les soulèvements morts, l'arrachage, la propreté et la presse. Ce sont des exercices de haute énergie car ils travaillent presque tous les principaux groupes musculaires du corps. Plus il y a de groupes de muscles impliqués dans le mouvement, plus il faut d'énergie.

Intensité

L'intensité est également affectée par la résistance, la durée ou les répétitions et les périodes de repos effectuées ou utilisées au cours de l'exercice. L'haltérophilie à intensité élevée brûlera plus de calories que les séances d'haltérophilie d'intensité modérée ou inférieure lors de l'exécution du même ou des exercices. Un exercice d'haltérophilie d'intensité vigoureuse peut être effectué en utilisant un poids lourd compris entre 85 et 95% de votre maximum d'une répétition, 1RM, pendant deux ou trois répétitions, ou jusqu'à une défaillance musculaire, puis en vous reposant deux minutes avant de répéter pendant quatre ou cinq ensembles. Cela pourrait également signifier qu'il faut lever le souffle à une intensité modérée de 75 à 85% de votre 1RM pendant six à huit répétitions au repos pendant 60 secondes entre les séries. De plus, l'inclusion de super-ensembles dans vos routines augmentera également l'intensité et aidera à brûler plus de calories. Les supersets sont lorsque vous effectuez un exercice, puis immédiatement sans repos, effectuez un exercice différent. L’élimination des périodes de repos augmente considérablement l’intensité, car elle maintient votre demande en énergie et votre rythme cardiaque élevés, brûlant ainsi plus de calories..

Haltérophilie pour la perte de graisse

Un exemple d’entraînement en haltérophilie de forte intensité implique principalement des exercices composés utilisant une plage de résistance et de répétition modérément élevée avec des périodes de repos minimales. Un entraînement type peut commencer par effectuer cinq tractions toutes les 30 secondes pendant trois minutes, suivies de cinq séries de 10 répétitions d'ascenseurs morts à 70% de votre repos 1RM pendant 60 secondes de repos entre les séries, à l'issue de trois tours de 10 répétitions de poussée. -ups, squats de saut, presse de banc et de presse épaule. Ne vous reposez pas entre les exercices et ne vous reposez qu'une minute après chaque tour.