Quel ballon médicinal dois-je utiliser?

Les ballons médicinaux sont conçus pour améliorer votre force, votre puissance, votre endurance et votre forme fonctionnelle en augmentant la résistance à l'entraînement en force et aux exercices de pliométrie. Pour répondre aux exigences de différents exercices et à différents niveaux de force, les ballons de médecine sont disponibles dans une variété de formes, de tailles et de poids allant de 1 à 15 kg. Le choix du poids approprié du ballon médicinal dépend du type d'exercice pratiqué, de votre niveau de force individuel et du nombre de répétitions effectuées..

Règle basique

Selon l'American College of Sports Medicine, le poids de votre balle de médecine dépend de son effet sur la vitesse, la précision, le contrôle ou l'amplitude des mouvements de votre mouvement. Lorsque le ballon médicinal est trop lourd, vos capacités motrices et votre endurance diminuent, ce qui entraîne une mauvaise forme et une mauvaise technique pouvant éventuellement entraîner des blessures..

Plyométrie et musculation

La pliométrie et les exercices de musculation impliquent généralement l'utilisation de ballons de médecine pour augmenter l'intensité de l'exercice afin de développer la puissance, la vitesse et la force. Pour les exercices de musculation, le poids du ballon médicinal doit représenter environ 30 à 50% de votre maximum de répétition pour un exercice de musculation similaire. Pour les exercices à articulations multiples tels que le lancer au-dessus de la tête, le ballon de médecine doit être suffisamment grand pour être manipulé confortablement avec les deux mains lors du recrutement de tous les principaux groupes musculaires impliqués dans le mouvement.

Exercices abdominaux

Pour les exercices d’entraînement abdominal, la taille globale du ballon médicinal doit être plus petite et plus légère afin d’optimiser la vitesse et la technique. Choisissez un poids que vous pouvez effectuer le nombre de répétitions souhaité sans perdre le contrôle ni sacrifier la technique. Vous pouvez généralement choisir un poids plus lourd pour les exercices abdominaux lorsque vous tenez le ballon près de votre corps, mais utilisez un ballon plus léger lorsque le ballon est tenu à l'écart du corps..

En augmentant

À mesure que votre force augmente, vous pouvez également augmenter le poids du ballon médicinal. Commencez toujours par des ballons plus légers pour apprendre la forme et la technique appropriées avant d’augmenter votre poids. Cette progression progressive est communément appelée le principe de la surcharge progressive, associée au renforcement des capacités et à l'amélioration du contrôle des mouvements. Le choix du bon ballon de médecine ainsi que l'augmentation progressive du poids sont essentiels pour optimiser les résultats de l'entraînement tout en évitant les blessures..