Quels suppléments faut-il prendre pour développer le muscle et perdre du poids?
Un programme de mise en forme bien équilibré devrait inclure à la fois une perte de graisse et un gain de masse musculaire maigre. L'American Council on Exercise souligne que l'entraînement en résistance, l'exercice cardiovasculaire et la modération des calories sont des éléments essentiels de votre plan de mise en forme. En supposant que vous ayez déjà apporté les modifications de mode de vie nécessaires, certains suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs..
Les suppléments peuvent vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. (Image: Gang Liu / iStock / Getty Images)Créatine
Les athlètes, les culturistes et les bodybuilders utilisent la créatine pour améliorer la taille et la force des muscles. La créatine améliore la force en donnant aux muscles plus d'énergie pour la contraction. La créatine augmente également la plénitude et la taille des muscles en attirant de l'eau dans les cellules musculaires. Bien que la force nationale et le conditionnement reconnaissent la créatine comme étant efficace et généralement sans danger, une supplémentation en créatine peut provoquer des crampes musculaires mineures dues à la déshydratation..
Acides aminés ramifiés
La leucine, l'isoleucine et la valine constituent les acides aminés à chaîne ramifiée. Pendant l'entraînement en résistance, les protéines musculaires sont décomposées et métabolisées en énergie. Le corps doit réparer ces dommages avant que les muscles puissent devenir plus forts. Une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée avant et après l'entraînement peut limiter la dégradation musculaire et permettre de consacrer plus de temps de récupération à la nouvelle croissance musculaire. Bien que les BCAA soient considérés comme sûrs, consultez votre médecin avant de commencer à les prendre..
Caféine
La caféine, présente naturellement dans le café, le thé et le chocolat, est l’un des médicaments les plus utilisés au monde. Egalement disponible sous forme de supplément, la caféine peut améliorer la combustion des graisses, selon The Physician and Sports Medicine Journal. Une dose modérée de caféine prise avant l'exercice semble augmenter la quantité de graisse oxydée pour produire de l'énergie. La caféine est également un stimulant du système nerveux central qui stimule le métabolisme et la combustion des calories en général. N'utilisez pas de caféine comme aide à l'exercice si vous avez un problème cardiaque ou de tension artérielle.
Protéines de lactosérum
Protéine, un nutriment polyvalent qui contribue à la fois au gain de muscle et à la perte de graisse selon l'expert en nutrition Mauro Di Pasquale, M.D. Les protéines, que le corps utilise pour développer ses muscles après un entraînement, stimulent également le métabolisme, entraînant une combustion accrue de la graisse. La protéine de lactosérum est un complément efficace car elle se digère rapidement, se mélange bien aux shakes et a un goût doux. Bien que la supplémentation en protéines soit généralement sans danger, les personnes souffrant de troubles rénaux peuvent être incapables de gérer une augmentation des protéines dans leur alimentation.
