Que devriez-vous faire si votre abdomen blesse après l'entraînement?

Un peu de douleur après l'exercice est normal, surtout si vous êtes nouveau dans l'activité. La douleur post-exercice, appelée douleur musculaire tardive, est généralement pire 24 à 48 heures après le travail musculaire..

Des étirements doux aident à soulager les abdominaux douloureux. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Vous pouvez même ressentir des douleurs abdominales lors d’exercices non spécifiques, comme courir un marathon, une séance de squat lourd ou une partie intense de handball. Vos abdos sont intrinsèques à une grande partie de l'activité que vous faites - c'est pourquoi les entraînements de base sont si importants.

Pointe

Si vous avez travaillé vos abdos jusqu'à ce qu'ils soient endoloris, trouvez un soulagement rapide et temporaire avec des remèdes tels que le sel d'Epsom, les AINS, la chaleur et les étirements.. Consultez votre médecin si votre douleur est chronique, soudaine ou persistante..

Muscles douloureux après une séance d'entraînement

Une douleur qui nuit à l'activité quotidienne et qui dure plusieurs jours après l'entraînement signifie que vous avez probablement trop travaillé. Faites moins de séries avec moins de poids, si vous les avez utilisées, la prochaine fois que vous travaillerez sur vos abdominaux et que vous développerez progressivement des variations plus intenses.

Des muscles endoloris après un entraînement peuvent également indiquer que vous devez régulièrement effectuer un entraînement de base ciblé comprenant des mouvements tels que des planches, des côtelettes en bois et des chiens d'oiseaux..

Reposez vos abdos douloureux jusqu'à ce que la douleur disparaisse avant de vous en remettre au travail et de prendre d'autres mesures pour atténuer l'inconfort immédiat..

Utilisez des sels d'Epsom

Le magnésium est un relaxant musculaire naturel et l’ingrédient principal des sels d’Epsom. Votre peau absorbe mieux le magnésium de l'application topique que si vous prenez un supplément oral. Versez 2 tasses dans un bain chaud et laissez tremper pendant 12 minutes ou plus.

Vous pouvez également faire une compresse en trempant une débarbouillette dans une solution comprenant 2 cuillères à soupe de sel d'Epsom pour chaque tasse d'eau tiède. Appliquez le gant de toilette directement sur les zones de douleurs.

Lire la suite: Utilisations de la santé pour le sel d'Epsom

Médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène, peuvent apporter un soulagement rapide. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre et suivez la posologie indiquée sur l'emballage. Cependant, ne comptez pas sur ces médicaments à long terme, ni les utiliser pour effectuer un autre entraînement. Ils sont un moyen temporaire de traiter les douleurs aiguës.

Ajouter un peu de chaleur

En plus d'un bain chaud aux sels d'Epsom, envisagez d'appliquer un coussin chauffant ou un sac chauffant, disponible dans la plupart des pharmacies, sur la région douloureuse de vos abdominaux.. Ne jamais appliquer directement un coussin chauffant sur votre peau, mais surtout que la peau de vos abdominaux peut être moins dure que, par exemple, le dessous de vos pieds ou de vos paumes.

Lire la suite: Comment faire pour récupérer plus rapidement les muscles

Étirer votre abs

Étirer les muscles endoloris après un entraînement augmente le flux sanguin pour démarrer le processus de guérison. Notez que si un étirement provoque une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.

Étirez vos abdominaux après vous être entraîné. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Cobra

Étape 1

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou une serviette.

Étape 2

Faites glisser vos mains sous les plis de vos aisselles, les paumes à plat dans le tapis et les coudes dirigés vers le plafond. Étendez vos jambes derrière vous, le côté de vos ongles vers le bas.

Étape 3

Allongez doucement les coudes pour soulever la tête, le cou et les épaules du tapis. Étendez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez le devant de vos abdominaux s'étirer confortablement.

Étape 4

Maintenez la position pendant trois ou quatre respirations et relâchez lentement. Répétez plusieurs fois.

Coudes latéraux debout

Étape 1

Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à distance des hanches. Atteignez vos bras par vos oreilles.

Étape 2

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre et penchez-vous du côté droit, enracinant fermement avec votre pied gauche. Abaissez tout le côté gauche de votre torse, y compris les abdominaux. Maintenir plusieurs respirations.

Étape 3

Retournez au centre et répétez de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.

Pose de pont inclinée

Étape 1

Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux et plantez vos pieds devant leurs os respectifs. Les bras reposent le long de vos hanches.

Étape 2

Soulevez doucement vos hanches dans les airs, créant ainsi une pente de vos genoux à vos épaules. Tenir plusieurs respirations.

Étape 3

Relâchez le sol lentement et répétez deux ou trois fois.

Attention

Si la douleur ressentie après un entraînement abdominal est chronique, soudaine ou persistante, consultez votre médecin. Il est possible que vous ayez contracté un muscle et que vous ayez besoin de soins médicaux..

Lire la suite: Comment soulager les muscles endoloris après une séance d'entraînement