Quels muscles la Pec Fly Machine fonctionne-t-elle?

Parfois, vous voulez travailler votre poitrine sans charger de lourdes assiettes sur un bar ni soulever des haltères volumineux. Dans ce cas, tournez-vous vers la machine à voler pec, aussi parfois appelée pont pec.

La machine à voler pec est aussi appelée le "pont pec". (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Cette machine comporte un siège et un dossier rembourrés à partir desquels deux leviers font saillie. Vous êtes assis dans le siège et placez vos bras dans les leviers rembourrés, vos coudes serrés comme si vous battiez des ailes..

La machine met l'accent sur votre muscle pectoral majeur, le muscle large de la poitrine, ainsi que sur quelques muscles auxiliaires. Il a une portée minimale en ce qui concerne l’activation musculaire, mais comme il s’agit d’un exercice d’isolation, il n’active qu’une seule articulation..

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D'abord le coffre

Le développé couché est considéré comme le meilleur exercice pour entraîner votre pectoralis majeur, mais le pont pec est une seconde. Une étude réalisée en 2012 et commanditée par l'American Council on Exercise a révélé que ce système était aussi efficace que le presse standard à banc plat pour le recrutement du pec major..

Les grands fans du pectoral sur le devant de la paroi thoracique. Il vous permet de balancer, de battre des ailes, de pousser et de rapprocher vos bras. Les pectoraux forts créent un torse surélevé, renforçant votre posture et votre confiance en vous.

Le plus petit pec mineur bénéficie également d'un entraînement lors d'un set sur la machine à voler pec. Ce muscle se trouve sous votre pec major et est responsable de la stabilisation de votre omoplate..

Soutenir les muscles

Le serratus anterior est responsable de l’ouverture du dos de vos épaules pour amener vos bras vers l’avant, comme dans un coup de poing, ou lorsque vous rapprochez vos bras d’une mouche poitrine. Ce n'est pas le principal muscle activé lors du mouvement de la mouche pec, mais il joue un rôle.

Vous sentirez également le front de vos épaules s'activer pendant que vous utilisez la machine à voler pec. Si vous redressez les bras ou si vous utilisez un modèle de machine avec des poignées et des leviers plus longs, le devant des épaules et du haut de la poitrine bénéficiera d'une activation encore plus grande..

Une machine à voler pec avec poignées met davantage l'accent sur la partie supérieure de votre poitrine. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Mouvements similaires

Lorsque vous n'avez pas accès à une machine à mouches pec, une simple mouche haltère est un substitut idéal. Si vous êtes sur la route, préparez une bande de résistance et utilisez-la pour effectuer des vols. Accrochez-le simplement autour d'un pilier stable, tenez une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine et rapprochez vos mains comme si vous étiez en train de faire un câlin..

Entraînement total de la poitrine

Incluez la pec fly machine avec la presse pectorale et les croisements de câbles penchés en avant pour un entraînement complet de votre poitrine. Visez deux à trois séances d'entraînement thoraciques par semaine, dans le cadre d'un programme de préparation du corps entier. Commencez avec une seule série de huit à douze représentants; travailler jusqu'à trois ou plus, si votre objectif est de développer du muscle.

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