Quels muscles le monte-escalier fonctionne-t-il?
Monter les escaliers aide à renforcer votre système cardiovasculaire et divers groupes musculaires dans tout votre corps. Que votre objectif soit de perdre du poids, de renforcer vos muscles ou d'améliorer votre forme physique cardiovasculaire, prendre un virage sur le monte-escalier peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Pour tirer pleinement parti des avantages de ce type d'exercice, prévoyez au moins 150 minutes d'entraînement cardiovasculaire, comme une montée d'escalier, chaque semaine..
Le monte-escalier cible de nombreux muscles dans tout votre corps. (Image: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Muscles abdominaux
Les muscles abdominaux comprennent le rectus abdominis à l'avant; les obliques externes et internes sur les côtés; et le transversus abdominis, qui entoure votre abdomen sous les autres. Ces muscles vous permettent de déplacer votre colonne vertébrale de différentes manières, mais pas lorsque vous montez des escaliers. Au lieu de cela, ils travaillent pour stabiliser et soutenir votre colonne vertébrale, vous aidant à maintenir votre équilibre et à rester debout lorsque vous déplacez vos hanches et vos genoux dans les étendues de mouvement et de flexion requises pour faire de l'exercice sur une machine à monter les escaliers. Avec cette force supplémentaire, vous profiterez d'une meilleure posture, d'un abdomen plus tonique et d'un mouvement plus efficace..
Fessier
Le grand fessier est le plus gros muscle du groupe des muscles fessiers, qui contient également les muscles gluteus medius et gluteus minimus. Le grand fessier est le principal extenseur de la hanche, il aide à soulever votre corps lorsque vous appuyez dessus avec une jambe à la fois lorsque vous vous entraînez sur une machine à monter les escaliers. Le muscle s'attache au dos, à l'intérieur du bassin et se dirige en diagonale vers le bas, se rattachant au dos, à la partie supérieure du fémur ou au fémur. Le grand fessier est également actif lors d'activités courantes telles que se pencher, s'accroupir, se tenir debout, marcher ou courir. Renforcer ce muscle rend ces mouvements plus faciles à exécuter.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le biceps fémoral, le semimembranosus et le semitendinosus - qui couvrent l'arrière de vos cuisses, traversant les articulations de la hanche et du genou. Ils sont les principaux fléchisseurs du genou et aident le grand fessier à étendre la partie supérieure de vos cuisses. Ils travaillent donc presque constamment alors que vous vous entraînez sur une machine à monter les escaliers. Par exemple, les muscles ischio-jambiers de la jambe gauche se contractent pour vous aider à allonger la hanche lorsque vous appuyez vers le bas avec votre pied gauche, tandis que les muscles ischio-jambiers de votre jambe droite vous obligent à fléchir le genou lorsque vous soulevez votre pied droit. vice versa. Travailler ces muscles sur le monte-escalier aide à tonifier vos jambes.
Quadriceps
Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles - le droit fémoral, le vaste intermédiaire, le vaste latéral et le vaste médial - qui couvrent le devant de vos cuisses, en face de vos muscles ischio-jambiers. En conséquence, ils facilitent l'amplitude de mouvement opposée - extension du genou - et le droit fémoral contribue également à la flexion de l'articulation de la hanche. Les quadriceps se contractent puissamment pour étendre votre genou chaque fois que vous appuyez votre pied vers le bas lorsque vous utilisez une machine à monter les marches. Le droit fémoral travaille également pour soulever la partie supérieure de votre jambe pendant l'exercice, ainsi que les autres fléchisseurs de la hanche. Parce que les quadriceps sont utilisés dans divers sports et activités quotidiennes, le renforcement des muscles du monte-escalier rendra vos mouvements plus efficaces..
