Quels muscles se font travailler en marchant sur une pente?

Que vous utilisiez un tapis roulant dans la salle de sport ou escaladiez une colline au grand air, marcher sur une pente est une excellente séance d'entraînement cardio. Il affecte non seulement votre système cardiovasculaire, mais également plusieurs muscles dans la partie inférieure de votre corps et même quelques-uns dans la partie supérieure de votre corps..

Homme marchant sur une montagne enneigée (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Quadriceps

Le quadriceps est un groupe de quatre muscles - le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire - qui travaillent ensemble pour allonger la jambe au genou. Lorsque vous marchez sur une pente, vos quadriceps travaillent pour redresser votre jambe de force lorsque vous avancez le dos..

Ischio-jambiers

Les biceps fémoraux, semitendinosus et semimembranosus constituent les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour allonger la cuisse et fléchir le genou. Pendant que vous marchez sur une pente, vos muscles ischio-jambiers travaillent principalement à allonger la cuisse de votre jambe principale lorsque vous déplacez la jambe arrière vers l'avant..

Fessiers

Le grand fessier travaille avec les ischio-jambiers pour allonger les cuisses pendant que vous marchez sur une pente. Plus l'inclinaison est grande, plus votre fessier maximus et vos ischio-jambiers doivent travailler. Le fessier moyen et le fessier minimus agissent pour stabiliser le bassin, empêchant un côté de s'affaisser et permettant ainsi au membre oscillant de se dégager du sol..

Jambes inférieures

Vous travaillez tous les muscles du bas des jambes lorsque vous marchez sur une pente. Les muscles de l'avant de la jambe travaillent ensemble pour lever vos orteils et l'avant de votre pied du sol lorsque vous amenez votre jambe arrière vers l'avant. Vous travaillez les muscles du mollet à l'arrière de la jambe en marchant plus intensément sur une pente puis en marchant sur une surface plane. Vos mollets travaillent lorsque vous éloignez votre pied du sol au bout de votre foulée.

Muscles secondaires

Alors que la marche est principalement un exercice du bas du corps, vous travaillez également quelques muscles sur le haut du corps. Vous travaillez constamment vos muscles abdominaux et dorsaux pour maintenir votre torse en position verticale, en particulier à mesure que l'inclinaison augmente. Vous travaillez les muscles de vos épaules et de votre bras lorsque vous effectuez le mouvement naturel de balancement des bras qui accompagne la marche..