Quels muscles la presse de banc fonctionne-t-elle?

Le développé couché est l'un des exercices de musculation les plus populaires. À l'aide de haltères ou de haltères, les bodybuilders effectuent des pressions au banc pour développer la taille des muscles du haut du corps, des dynamophiles pour tester la force du haut du corps et des athlètes pour gagner en force fonctionnelle en sport. Savoir quels muscles sont impliqués dans le développé-couché peut vous aider à décider si le développé-cou est fait pour vous..

homme sur un banc de presse (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Le pouvoir derrière la presse

Le principal muscle utilisé dans tout exercice s'appelle proprement l'agoniste ou parfois le moteur principal. Ce muscle est également le muscle cible de l'exercice et la raison de faire un mouvement particulier. Dans le développé couché, l'agoniste est le pectoral majeur, les pectoraux pour les muscles courts et les muscles de la poitrine. Le développé couché est connu pour être un exercice de développement thoracique efficace et utilise la partie centrale des pectoraux - la région sternale..

Les synergistes donnent un coup de main

Le développé couché est un exercice composé, ce qui signifie que le mouvement se produit au niveau de plus d'une articulation en même temps. Ainsi, avec les pectoraux, d'autres muscles sont impliqués. Ces muscles sont appelés synergistes et peuvent être considérés comme des aides ou des muscles secondaires. Les synergistes du développé couché sont les deltoïdes ou les muscles de l’épaule; les triceps, qui étendent vos coudes; le serratus anterior, qui fixe les omoplates aux côtes; et la partie claviculaire ou supérieure des pectoraux.

Préparé à l'action

Pour éviter tout mouvement indésirable et disposer d'une base stable pour appuyer le poids, des muscles appelés stabilisateurs permettent de maintenir votre corps dans la bonne position. Les muscles profonds de l'épaule, appelés coiffe des rotateurs, maintiennent l'articulation de l'épaule en place, de même que le grand dorsal. Une forte arche au bas du dos vous aide à générer un maximum de puissance pec, de sorte que vos muscles du dos ou vos muscles du bas du dos entrent également en scène, tout comme vos abdominaux. Les powerlifters de haut niveau poussent également leurs pieds sur le sol pour s’assurer qu’ils sont aussi stables que possible, ce qui signifie que les fessiers et les ischio-jambiers peuvent également être considérés comme des fixateurs..

La question urgente de la sécurité

Il est trop facile d’avoir des ennuis sérieux en faisant le banc de presse. Vous chargez la barre, commencez à soulever le poids, puis vous réalisez que vous avez commencé un représentant que vous ne pouvez tout simplement pas terminer. Gravity exerce son pouvoir et, malgré tous vos efforts pour la relever, la barre commence à descendre vers votre poitrine. Une barre lourde peut vous écraser la poitrine ou le cou. Pour éviter de tels dangers, placez toujours un développé couché avec un pistolet sous la main pour vous aider si vous éprouvez des difficultés. Alternativement, presse à coude dans un rack d'alimentation.