Quels muscles fait la planche à roulettes?

La planche à roulettes nécessite un haut niveau d'équilibre et de coordination, qui fait travailler les muscles de tout votre corps. Vous pouvez obtenir un bon entraînement en skatant dans une seule direction. Effectuer des tours de planche à roulettes augmente les contraintes exercées sur vos muscles car ils nécessitent de multiples mouvements articulaires dans une succession rapide. La planche à roulettes a tendance à favoriser les muscles d'un côté de votre corps, et vous voudrez peut-être équilibrer cette forme d'exercice avec la musculation ou le développement d'une ambidextérité dans vos pieds.

garçon skate sur une rampe (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Coeur

La planche à roulettes fait travailler vos muscles abdominaux. Vos muscles abdominaux stabilisent votre corps et vous permettent de vous équilibrer sur des surfaces instables, élément essentiel du skateboard. Le noyau comprend vos muscles abdominaux, la structure musculaire de vos hanches et les muscles qui entourent votre colonne vertébrale. Vos muscles de la hanche comprennent plus de 10 muscles internes qui stabilisent l'articulation de la hanche. Les muscles rachidiens comprennent les gros muscles comme les latissimus dorsi et trapzius, en plus de plusieurs muscles internes qui s'étendent sur toute la longueur de la colonne vertébrale..

Quadriceps

Vos quadriceps travaillent beaucoup avec la planche à roulettes. Les quadriceps comprennent un groupe de quatre muscles qui forment le devant de vos cuisses. Ces muscles étendent votre genou et fléchissent votre articulation de la hanche. Les mouvements de patinage tels que l'ollie impliquent une extension du genou et une flexion de la hanche. Les patineurs accélèrent vers le haut en redressant leurs jambes de manière explosive, ce qui allonge les genoux. Les hanches fléchissent peu de temps après l'impact sur la phase descendante de l'ollie.

Ischio-jambiers

La planche à roulettes fait travailler vos muscles ischio-jambiers, qui comprennent un groupe de quatre muscles qui s'étendent des fessiers à l'arrière du genou. Les muscles ischio-jambiers font fléchir le genou, ce qui vous permet d’amener les mollets vers l’arrière de la cuisse. Fléchir le genou est important pour s'accroupir afin de maintenir un centre de gravité plus bas pendant le patinage. Les extensions de hanche déplacent le haut de votre bassin vers l'arrière, ce qui est un mouvement important pour gagner de la vitesse avec un pied en skate.

Fessier

Le grand fessier fait partie des plus gros muscles de votre corps, qui s'étend des hanches aux ischio-jambiers. Le grand fessier est un muscle stabilisateur important pour la planche à roulettes, qui vous permet de maintenir l’équilibre lors de la transition d’une position accroupie à une position debout. En étendant, particulièrement en hyperextension, vos hanches activent le grand fessier. Les hyperextensions de la hanche aident les patineurs à atteindre une vitesse maximale lorsqu'ils se propulsent vers l'avant sur une surface plane.

Jambes inférieures

Vous pouvez développer les muscles du bas de vos jambes en faisant de la planche à roulettes. Les muscles gastrocnémiens, appelés mollets, aident votre quadriceps à allonger vos genoux. Les skateurs se fient au gastrocnémien pour la flexion plantaire de la cheville, qui dirige les orteils vers le bas. La flexion du planteur vous permet de déplacer votre poids vers l'avant de votre corps, ce qui permet de faire pivoter la direction d'un skateboard en mouvement dans cette direction. Le muscle tibial antérieur, qui forme vos tibias, contrôle la flexion dorsale. La flexion dorsale vous permet d’incliner vos talons vers le bas lors de la planche à roulettes, ce qui permet de contrôler la direction dans le sens opposé de la flexion plantaire..