Quels muscles fait la natation?
La natation est un exercice pour tout le corps. Une combinaison physiquement exigeante de cardio et de puissance, il travaille votre coeur et les muscles de vos jambes, bras, torse et hanches. La résistance constante de l'eau oblige vos muscles à se contracter et à s'étirer simultanément, créant des fibres musculaires souples et résilientes. Pour augmenter l'efficacité de votre natation, il est utile de connaître les muscles que vous utilisez à chaque coup et de les renforcer..
Style libre et dos
En lutte libre et dos, vos bras tirent et poussent sous l’eau, mais vous devez également maintenir la position de votre torse dans l’eau elle-même afin que vous puissiez exercer non seulement vos triceps, vos biceps et vos deltoïdes, mais également vos abdominaux, vos fessiers, vos intercostales, vos pectoraux thoraciques et vos pectoraux. stabilisateurs de la hanche. En style libre et au dos, vous utilisez un battement de pied flottant, engageant principalement vos quadriceps dans le style libre, les ischio-jambiers dans le dos et, dans une moindre mesure, vos muscles du mollet et du pied..
Brasse et papillon
La brasse et le papillon nécessitent de sortir la tête de l'eau pour respirer, action qui dépend en grande partie de la puissance du bras et de la jambe, et non de la force de la nuque. Les mouvements des bras de la brasse sont des mouvements radicaux sous vous, d'avant en arrière, qui engagent les pectoraux, les biceps et les deltoïdes. Vos triceps vous aident à pousser vos bras en avant, en avant de votre tête, lorsque vous prenez votre souffle au-dessus de la surface de l'eau. Le coup de pied de grenouille simultané fait fonctionner vos fessiers, quads et ischio-jambiers. Les mollets s'activent lorsque vous pliez les chevilles pour terminer le coup. Le coup de pied est semblable à celui de sauter du sol d’un squat. Butterfly est le trait le plus énergivore et implique le torse et les hanches autant que les bras et les jambes. Votre poitrine se soulève à travers la surface de l'eau à chaque coup, forçant vos épaules et vos bras à tirer fort sous l'eau vers vos hanches. Vos muscles abdominaux et dorsaux ondulent votre corps à travers la surface. Vos muscles lombaires, fessiers et fessiers continuent l'ondulation des jambes et produisent le coup de pied vif vers le bas..
Résistance à l'eau et haltérophilie
Le site Web World of Sports Science explique comment la natation exige que vos muscles surmontent la résistance frontale, le frottement de la peau et la résistance aux tourbillons Vous devez faire face à la turbulence de l’eau et à la résistance que vous créez, l’haltérophilie est donc importante pour compléter le cardio. Vous devez travailler les principaux muscles des bras et des jambes, ainsi que les muscles de la hanche, du fessier, du lombaire et de l'abdomen, car ils contribuent tous à la rotation et à la stabilisation de votre corps dans l'eau. L'eau étant un environnement extrêmement instable, un entraînement avec des poids deux à trois fois par semaine pour renforcer votre noyau améliorera votre forme globale. Le site Web Directives d'haltérophilie pour nageur fournit des routines pour améliorer votre fonction musculaire.
