Quels muscles soulever des haltères?

Les haltères sont d'excellents outils d'entraînement lorsque vous essayez de vous mettre en forme. Non seulement ils sont peu coûteux par rapport aux machines, mais ils vous obligent également à travailler pour stabiliser les muscles tout en vous concentrant sur un muscle principal, ce qui contribue à accélérer votre progression. Les muscles réellement travaillés varient en fonction de l'exercice que vous faites. Parce que les haltères sont libres de bouger, chaque muscle majeur du corps peut être ciblé.

Une femme soulève des haltères bleus. (Image: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Poitrine, épaules et triceps

Les exercices composés travaillent plus d'un groupe musculaire à la fois. Les presses à table d'haltères entrent dans cette catégorie, travaillant les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. Les pectoraux sont les gros muscles de la poitrine, et ils ont une forme en éventail. Les deltoïdes entourent les épaules et leur donnent un aspect arrondi. Les triceps sont à l'arrière des bras.

Trapèze

Le trapèze est un gros muscle qui commence à la base du cou et descend au milieu du dos pour atteindre les clavicules. Un exercice d'haltères haltères fait travailler ce muscle majeur du haut du corps. Vous finissez également par travailler sur un muscle mineur du côté du cou appelé releveur des omoplates. De la même manière que les pièges, ce muscle est activé lorsque vous élevez vos épaules..

Biceps

Les biceps forment un monticule arrondi à l'avant du gros os de l'humérus situé dans la partie supérieure du bras lorsqu'ils sont contractés. Vous travaillez ces muscles en faisant un mouvement appelé flexion du coude. Cela se produit lorsque vous réduisez l'angle entre l'avant-bras et le bras. Les boucles d’haltères impliquent ce mouvement et travaillent les biceps. En tournant vos paumes vers le bas avec des boucles d’haltères, vous effectuez des boucles inversées. Cela met davantage l'accent sur le muscle brachioradialis, qui commence sous le biceps et se prolonge sur le dessus de l'avant-bras.

Latissimus Dorsi

Les lattes commencent dans le bas du dos et s'évasent sur les côtés supérieurs du dos en forme de "V". Les rangées courbées travaillent ce grand groupe de muscles. Lorsque vous tirez les poids jusqu’au bas-ventre avec cet exercice, vous devez rentrer les omoplates vers l’intérieur. Cela fait aussi travailler les rhomboïdes majeurs et mineurs, qui se situent entre les épaules.

Fessiers, quadriceps et ischio-jambiers

Les fessiers sont constitués des fessiers maximus, medius et minimus, qui sont vos muscles fessiers. Les quadriceps sont assis à l'avant des cuisses et les ischio-jambiers commencent sous les fessiers et descendent jusqu'aux genoux à l'arrière des cuisses. Tous ces muscles sont travaillés avec des mouvements d'haltères. Les mouvements qui activent ces muscles sont l'extension et la flexion de la hanche, ainsi que l'extension et la flexion du genou. L'extension de la hanche se produit lorsque vous déplacez la cuisse vers l'arrière et la flexion de la hanche se produit lorsque vous déplacez la cuisse vers l'avant. La flexion du genou se produit lorsque vous pliez le genou et déplacez votre pied vers l’arrière. Une extension du genou se produit lorsque vous redressez la jambe..

Veaux

Le gastrocnémien est le muscle du mollet en deux parties qui a une tête latérale et médiale. Les deux parties sont placées sous le genou à l'arrière de la jambe et s'ouvrent lorsque vous soulevez le mollet d'haltère debout. Le soléus est l’autre partie des mollets et se trouve juste devant le gastroc. Un mollet assis avec un ou deux haltères reposant sur vos cuisses met l’accent sur ce muscle.