Quels muscles le kayak fonctionne-t-il?

Qu'est-ce que ne pas aimer sur le kayak? Sortir dans la nature, vivre potentiellement la vie marine selon l'endroit où l'on se trouve, c'est magnifique. Et comme si cela ne suffisait pas, le haut de votre corps doit faire face à une sacrée séance d’entraînement. Votre dos, vos épaules, vos bras, vos mains, votre abdomen, votre poitrine et surtout votre cœur sont les cibles principales de cet exercice aventureux. Même une heure de kayak produira plus de travail pour ces groupes de muscles que ce que vous auriez probablement dû faire en une seule séance de gym.

L'attaque arrière

Chaque coup que vous prenez en kayak est une rangée à un bras. Imaginez une rangée d'haltères à un bras ou une rangée de câbles assis; c'est fondamentalement le même mouvement avec une pagaie. Chaque coup travaille le lats dans une grande mesure. Tandis qu'un bras ramène en arrière, l'autre se tend, puis se contracte. C'est un entraînement efficace pour le dos et vous pouvez suivre le tempo ou la variation de votre choix: sprints, séries longues, chacun tirant le plus fort possible, prise large ou étroite..

Épaulettes rocheuses

En règle générale, chaque fois que vous effectuez un entraînement du dos, vous frappez les épaules, en particulier la tête arrière du deltoïde. Dans le cas du kayak, l’impact direct sur les épaules est beaucoup plus complexe qu’un entraînement classique du dos. À la fin de chaque course, la pagaie doit remonter à nouveau. Ce mouvement transfère la charge du gros muscle lat jusqu'aux épaules. Ce mouvement circulaire avant attaque vraiment les deltoïdes arrière, latérales et antérieures. Encore une fois, faire varier le tempo et la largeur de votre prise variera la façon dont les muscles sont travaillés.

Guns et Grip

Comme n'importe quel autre entraînement d'aviron, le travail du biceps est un sous-produit du mouvement. En kayak, les triceps se contractent aussi activement. Alors qu'un bras rame dedans, frappant le biceps de ce côté, l'autre bras contrecarre avec une extension en avant pour créer plus de couple sur la palette. Cette extension implique beaucoup de triceps. Pendant que les biceps et les triceps font leur boulot, votre poignée et vos avant-bras sont attaqués par la manipulation et la manœuvre de la pagaie. Comme pour les séances d'entraînement à haute représentativité, vos mains vont se fatiguer et vos avant-bras seront testés lors d'une session de kayak..

Abs d'acier

Comme pour tous les mouvements de rotation, l'abdomen et les obliques sont fortement impliqués et responsables de votre performance. Si vous avez une faiblesse musculaire, portez chance à une séance de kayak exigeante avec fierté. Votre tronc, qui va de la taille à la nuque, fonctionne constamment en rotation et en rotation inverse, ce qui entraîne une demande importante en matière de stabilisation et d'équilibre de la colonne vertébrale. S'attendre à faire du kayak sans taxer votre abdomen et votre noyau équivaut à s'attendre à gagner une course automobile avec un essieu défectueux entre vos roues.

Coeur d'acier et de pecs pour de vrai

Comme la participation des triceps au kayak, le thorax est également impliqué. Quand un bras ramène en arrière, l’autre fait face en poussant vers l’avant, comme un développé couché avec haltère à un bras. Ce qui est intéressant, c’est que lorsque vous jouez dans une rangée, vos muscles pectoraux travaillent réellement à stabiliser l’épaule et à tirer le bras, de sorte que la poitrine fonctionne simultanément sur les deux bras de façon opposée. Et si ce n'était pas évident, le kayak est une attaque cardiorespiratoire. Que vous fassiez du sprint ou de la côte, votre cœur et vos poumons seront testés sur chaque rangée pendant toute la durée de votre aventure..