Quelles machines les femmes devraient-elles utiliser au gymnase?

Lorsque vous entrez dans un gymnase pour la première fois, la gamme de machines peut être écrasante. Cependant, il n'est pas nécessaire de tous les utiliser. Les femmes doivent se concentrer sur l'utilisation d'une sélection de machines de cardio et de musculation - dans le but de passer à des poids libres à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'entraînement en force.

Utiliser des appareils de musculation est un bon moyen de renforcer votre confiance en vous avec l'entraînement en force. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Machines cardio

Dans la section cardio de votre salle de sport, vous trouverez une grande variété de machines. Ceux-ci incluent des tapis roulants, des appareils elliptiques - également connus sous le nom de cross-trainers - des rameurs, des steppers et des vélos stationnaires. Pour cibler le bas de votre corps, utilisez les steppers, les vélos et les tapis de course réglés à un rythme rapide et en pente. Les machines à ramer sont utiles pour cibler le haut du corps, tandis que l’elliptique propose un entraînement cardio complet. L’entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est l’un des moyens les plus efficaces de faire du cardio sur l’une de ces machines, en réduisant la graisse corporelle et en améliorant le tonus musculaire général. Travailler dur pendant une période déterminée, 20 à 30 secondes, puis se reposer pendant une courte période, 10 à 15 secondes et répéter huit à dix fois.

Machines à piles

Les machines à piles constituent un point d'entrée facile pour la formation de poids pour les femmes qui n'ont jamais soulevé de poids auparavant. Ces machines comportent une pile de disques de poids divisés en deux par une barre à épingles qui vous permet de choisir la quantité de poids à utiliser. Ce système est utilisé par une variété de machines pouvant être utilisées pour les flexions de biceps, le refoulement des triceps, les croisements de câbles, les flexions de jambes et la compression des jambes, les déroulements latéraux et les tractions assistées. Ces machines doivent être utilisées si vous n'êtes pas encore sûr d'utiliser des poids libres - une fois que vous êtes plus à l'aise, essayez de passer au travail avec haltères et haltères.

Machines à plaques

Les machines chargées de plaques se situent à mi-chemin entre les machines empilables et les poids libres. Vous les chargez avec des plaques d'haltères au poids qui vous convient et effectuez une gamme d'exercices. La machine Smith - mieux utilisée pour les squats et les soulèvements de mollets, les presses inclinées pour les jambes et les presses thoraciques - est les machines à chargement de plaques les plus courantes que vous verrez. Ces machines peuvent être utiles si vous êtes blessé et devez faire attention lorsque vous portez une charge, et si vous n'êtes toujours pas sûr de pouvoir passer à des poids libres. Cependant, ils ont tendance à restreindre votre amplitude de mouvement, ce qui peut conduire à une mauvaise forme physique lorsque vous passez aux haltères.

Poids libres

L'entraînement avec des poids libres vous en donnera le plus pour votre argent. Vous utiliserez toute la gamme de mouvements de chaque groupe musculaire, améliorerez votre équilibre et votre posture, développerez plus efficacement votre masse musculaire maigre, et augmenterez votre force et votre endurance sans faire appel à la machine pour effectuer une partie du travail à votre place. L’une des options les plus populaires en matière de poids libre est la barre à disques, couramment utilisée pour: les soulevés de terre, les squats, les fentes, le développé couché, la presse inclinée et la presse suspendue. Les haltères sont également très populaires et peuvent être utilisés pour les mêmes exercices, ainsi que pour le travail à un bras ou à une jambe..