Quelle machine travaille vos cuisses et jambes intérieures dans le gymnase?

Bien que vous ayez travaillé avec diligence pour brûler les graisses, vous pensiez peut-être que certains exercices sur les cuisses pourraient vous aider à sculpter le muscle et à donner une définition. Il est assez simple de cibler les muscles à l'intérieur de vos cuisses. Tout mouvement qui rapproche vos jambes ou en les mettant l'une en face de l'autre active vos muscles internes de la cuisse. Ajouter du poids au mouvement pour augmenter le défi et construire et définir le muscle.

Il y a plus d'une machine qui ciblera l'intérieur de vos cuisses. (Image: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Machine à levier d'adduction

Si vous avez vu la machine qui vous a assis et placez vos jambes écartées de chaque côté des repose-pieds rembourrés, vous savez à quoi ressemble la machine d’adduction des hanches à levier. En position assise, vous appuyez vos jambes contre la résistance fournie par la machine. Vous pouvez ajuster la résistance en déplaçant les leviers. Certaines versions de cette machine utilisent une pile de poids pour la résistance, tandis que d'autres utilisent l'hydraulique pneumatique. Celles qui utilisent l’hydraulique donnent un entraînement à vos cuisses extérieures lorsque vous écartez vos jambes.

Machine à câbles

Vous pouvez utiliser une machine à câbles pour travailler l'intérieur de vos cuisses en attachant un brassard ou une poignée à la poulie inférieure de la pile, puis en attachant le brassard ou en glissant un de vos pieds dans le manche. Tournez votre corps de sorte que la pile de poids soit de votre côté - du même côté que celui attaché à la machine. Tracez votre pied pesant devant votre jambe libre et maintenez-le pendant un temps, juste pour le compte d'un. Laisser lentement votre jambe alourdie revenir à la position de départ tout en contrôlant le mouvement et en ne permettant pas au poids de se soulever en arrière..

Sled Hip

Essayez le traîneau pour hanche lorsque vous travaillez à l'intérieur de vos cuisses. Tout est dans la façon dont vous positionnez vos pieds sur la plate-forme. Asseyez-vous comme d'habitude dans le traîneau, puis levez les pieds en les plaçant sur la plate-forme. Disposez vos pieds de manière à ce que vos orteils pointent vers les bords extérieurs de la plate-forme et que vos talons soient inclinés, mais pas au point de se toucher. Vous sentirez à quel point l'angle pénètre dans vos cuisses lorsque vous amenez le poids vers votre corps..

Smith Machine

Vous pouvez travailler vos fessiers et vos cuisses en même temps avec la machine Smith en ajustant simplement votre position. Comme lors d'un squat régulier, vos pieds doivent être placés à la largeur des épaules, mais pour engager vos cuisses intérieures à l'exercice, vous devez pointer vos orteils vers l'extérieur, comme si vous étiez sur le point de faire le mouvement de ballet appelé le plié. Vous sentirez un étirement dans l'intérieur de vos cuisses lorsque vous vous accroupirez et vous sentirez leur effort pendant le mouvement ascendant lorsque vous appuierez sur la position de départ..