Quelles machines utiliser au gymnase pour obtenir de plus grandes cuisses, mollets et fesses
Développer des muscles plus gros à partir du derrière est un facteur de confiance pour certains et de nécessité pour d'autres. Quels que soient vos motifs, les machines vous permettent d'atteindre cet objectif, à condition de savoir lesquelles utiliser. Les principaux muscles sur lesquels vous devez vous concentrer sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Chacun de ces muscles a des modèles de mouvement spécifiques. Votre but est d'utiliser une machine qui correspond à ce modèle de mouvement.
Un homme utilise une presse à jambes dans une salle de sport. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Presse jambes
La presse pour jambes possède un siège et un dossier rembourrés et une plate-forme en acier coulissante. Pendant l'exercice de compression des jambes, vous effectuez une flexion et une extension de la hanche, ainsi qu'une flexion et une extension du genou. La flexion de la hanche se produit lorsque vous diminuez l'angle entre votre cuisse et votre ventre et que l'extension des hanches se produit lorsque vous éloignez votre cuisse de votre estomac. La flexion du genou se produit lorsque vous pliez le genou et rapprochez votre talon de vos fesses. L'extension du genou se produit lorsque vous redressez votre jambe. Tous ces mouvements ont lieu pendant un exercice de compression des jambes. Cet exercice fait travailler vos fessiers, vos quads et vos ischio-jambiers en même temps. Parce que vous voulez des jambes plus grandes, vous devez utiliser une résistance appréciable. Cette machine offre des supports pour supporter des poids pour augmenter la résistance.
Hack Squat
Un squat de traîneau ressemble à la presse à jambes en ce qu'il travaille les fessiers, les quads et les ischio-jambiers. La différence est que cet exercice est effectué en position debout. La partie inférieure de la machine a une plateforme en acier inclinée pour vos pieds et la partie supérieure a des supports rembourrés contre lesquels vous appuyez vos épaules. Pendant l'exercice, saisissez les poignées de soutien, pliez les genoux pour baisser le corps et relevez-vous. Modifiez la résistance en faisant glisser les plaques de poids sur les supports situés sur les côtés du traîneau..
Smith Machine
Inventée par Jack LaLanne et perfectionnée par les experts en conditionnement physique, la machine Smith est un appareil vertical en acier qui supporte une barre à disques. Parce que vous pouvez ajuster et verrouiller la barre en place le long des barres d'acier verticales, vous n'avez pas besoin d'un observateur. Les machines Smith sont utilisées pour effectuer des squats. Le seul inconvénient est qu'une mauvaise forme et un poids trop élevé peuvent causer des douleurs au bas du dos.
Extension des jambes
En tant que machine d’isolation, l’extension de la jambe ne fait travailler qu’un groupe de muscles. Le muscle de focalisation est le quadriceps. Cette machine a un bras de levier rembourré inférieur, une assise et un dossier rembourrés et des poignées sur les côtés. Changez la résistance en glissant une épingle dans une pile de poids. Pour effectuer l'exercice, accrochez vos pieds sous le support et poussez-le jusqu'à ce que vos jambes soient presque bloquées. Vous avez la possibilité de travailler les deux jambes en même temps ou une jambe à la fois.
Flexion des jambes
La machine à courber les jambes se fixe sur les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses. De la même manière que l’extension de jambe, vous pouvez modifier la résistance en glissant une épingle dans une pile de poids. Effectuez l'exercice de flexion des jambes depuis une position face vers le bas avec le bas de vos jambes accroché sous un bras de levier rembourré. Il suffit de pousser contre le bras pour déplacer vos talons près de vos fesses et de les baisser lentement. Pour une variante, travaillez un côté à la fois.
Levée de veau debout
La machine à lever les mollets sur pied vise le gastrocnémien, qui se trouve juste en dessous du genou à l'arrière de la jambe. Cette machine a une plate-forme sur laquelle placer les balles de vos pieds, des appuis d'épaule matelassés et des poignées sur les côtés pour vos mains. Les soulèvements des mollets debout se font en levant les talons dans les airs aussi haut que possible, puis en les abaissant lentement. En fonction de la machine, vous pouvez modifier la résistance en ajoutant des plaques de poids ou en glissant une épingle dans une pile de poids..
Assis Veau Raise
Une élévation de veau assis cible le soléus, l'autre muscle du mollet. Cette machine a une plate-forme inférieure sur laquelle placer les balles de vos pieds et un support de cuisse rembourré contre lequel vous appuyez pour lever les talons en l'air. Augmenter la résistance en glissant des plaques de poids sur un support.
