Quelle est la différence majeure entre étirement statique et dynamique?

Vous penserez peut-être que les étirements ne concernent que les athlètes, mais tout le monde peut bénéficier d'exercices d'étirement. Selon l'American Council on Exercise, les étirements sont un élément important de la forme physique. Sans cela, vos articulations peuvent se raidir et votre risque de blessure augmenter. Statique et dynamique sont deux techniques d'étirement qui peuvent vous aider à conserver votre souplesse ou à préparer votre corps à une activité vigoureuse et à l'aider à récupérer. Les principales différences entre les deux sont la manière et le moment de les exécuter..

Une jeune femme fait un virage en avant. (Image: Alexey_Arz / iStock / Getty Images)

Étirement statique expliqué

Un étirement statique consiste à étirer votre muscle au point de vous faire ressentir un léger inconfort, mais pas au point de ressentir de la douleur. L'étirement et votre position sont alors maintenus sans mouvement pendant un certain temps. L'American College of Sports Medicine recommande de maintenir l'étirement de 15 à 30 secondes et de le pratiquer trois à cinq fois. Une fois correctement effectués, les étirements statiques sont relativement sûrs et peuvent améliorer votre flexibilité. Un exemple d'étirement statique est l'étirement des ischio-jambiers assis. C’est là que vous êtes assis sur le sol, étendez vos jambes bien droit devant vous et vous penchez en avant, en essayant de toucher vos orteils, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement à l’arrière de vos cuisses..

Étirement dynamique expliqué

L'étirement dynamique est une technique davantage utilisée par les athlètes. Lorsque vous effectuez des étirements dynamiques, au lieu de maintenir l'étirement pendant un certain temps, vous déplacez de manière répétée vos articulations et vos muscles avec une gamme complète de mouvements. Les étirements dynamiques améliorent également votre flexibilité et aident à réduire le risque de blessure. Vos mouvements sont contrôlés et délibérés et sont destinés à imiter les mouvements que vos articulations et vos muscles effectuent dans un sport ou une activité spécifique. Des exemples d'étirements dynamiques sont les fentes de marche, les jambes hautes et les cercles de bras..

Quand étirer

Le type d'étirement que vous effectuez et le moment où vous les effectuez peuvent avoir une incidence sur vos performances. Des études ont montré qu'un étirement statique avant un événement sportif ou une activité vigoureuse peut réduire votre force et votre puissance. Il est préférable d'effectuer des étirements statiques après une activité, lorsque vos muscles sont encore chauds. Un étirement statique post-activité aide à réduire la tension et la douleur musculaires en allongeant le muscle et en augmentant la circulation sanguine. Les étirements dynamiques sont plus efficaces avant une activité ou un événement sportif, car ils aident votre corps à se préparer à des mouvements spécifiques. Ils élèvent votre fréquence cardiaque et la température corporelle, ce qui permet à vos muscles de se déplacer plus efficacement. Des étirements dynamiques réveillent votre système nerveux, ce qui permet à votre cerveau de parler à vos muscles..

Conseils d'étirement et considérations

L'étirement est plus efficace lorsqu'il est fait correctement. Évitez les étirements statiques si vos muscles sont froids. Faites un bref échauffement pour que le sang coule dans vos muscles. Évitez les mouvements brusques, saccadés ou saccadés lors des étirements statiques, car cela pourrait entraîner des déchirures et des contractions musculaires. Les étirements ne devraient pas être douloureux. Si vous vous êtes étiré au point de faire mal, relâchez légèrement le dos. Autre qu'avant ou après un événement ou une activité sportive, l'ACSM recommande de faire des étirements au minimum deux jours par semaine. Il est recommandé de s’étirer tous les jours si vous avez perdu la souplesse de vos articulations, ce qui a entraîné une réduction de votre amplitude de mouvement..