Quelle est la plus faible quantité de calories pour une femme qui essaie de perdre du poids?
Un régime hypocalorique peut vous aider à réduire la graisse corporelle et à perdre du poids. Cependant, réduire considérablement vos calories peut avoir un effet inverse et même nuire à vos objectifs de perte de poids. Calculer correctement la quantité de calories dont votre corps a besoin quotidiennement est important pour perdre du poids en toute sécurité.
Perte de poids en toute sécurité
Une perte de poids saine se produit généralement lentement et régulièrement. Prévoyez de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres. une semaine, même si votre perte de poids initiale est un peu plus rapide au cours des deux premières semaines, note la clinique Mayo. Créer un déficit quotidien de 500 calories entraînera une perte de poids de 1 lb sur une semaine, tandis qu'un déficit quotidien de 1 000 calories entraînera une perte de 2 livres. de perte de poids. Selon l'Université de Columbia, le minimum de calories qu'une femme peut consommer quotidiennement tout en restant en bonne santé est de 1 200.
Le taux métabolique basal
Votre taux métabolique de base est l'énergie, mesurée en calories, dépensée par l'organisme au repos pour maintenir ses fonctions corporelles normales, note PreventDisease.com. Votre BMR est la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin quotidiennement et dépend de la taille, du poids, du sexe et de l'âge. Par exemple, une femme de 29 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 180 livres. Il faudra environ 1 602 calories par jour. Cependant, votre nombre exact peut différer.
Taux métabolique actif
En plus de calculer votre BMR, il est important de prendre en compte votre taux métabolique actif. Votre RAM est déterminée par la quantité de calories brûlées au cours d'activités quotidiennes allant de la lumière, telle que la marche rapide, à la vigoureuse, comme soulever des objets lourds. La RAM est combinée à votre BMR pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement en fonction de vos attributs physiques et de votre style de vie. Par exemple, une personne occupant un emploi dans la construction brûlera beaucoup plus de calories qu'une personne occupant un emploi de bureau.
Régime et exercice
Un déficit calorique peut être créé par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux. Puisqu'une femme ne devrait jamais manger moins de 1 200 calories par jour, surveillez attentivement les calories consommées et les calories brûlées pour éviter de tomber en dessous de ce nombre. En plus de suivre un régime hypocalorique, les aliments inclus dans votre régime alimentaire doivent être riches en éléments nutritifs, tels que les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments vont augmenter les niveaux d'énergie, stimuler le métabolisme et vous garder rassasié plus longtemps. Lors de la création d'un déficit par l'exercice, le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de l'exercice. Par exemple, un 160 lb Une femme brûlera 508 calories au cours d'une heure d'aérobie à impact élevé, contre 250 calories brûlées en une heure d'haltérophilie modérée, note l'état de santé.
