Quelle est l'alternative à un banc de musculation?

Plusieurs exercices de musculation sans aliments de base - comme la presse pectorale, la pectorale, la presse française et les pull-overs - sont destinés à être pratiqués en position couchée sur un banc de musculation. Toutefois, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, vous pouvez remplacer quelques autres équipements: un ballon de stabilité, un banc d'étape d'aérobic ou même le lit ou le sol peuvent servir de substituts..

L'utilisation d'un ballon de stabilité en tant que banc peut prendre un certain temps pour s'y adapter. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Balle de stabilité

Lorsque vous vous couchez avec votre torse sur un ballon de stabilité plutôt que sur un banc de musculation, vos muscles abdominaux doivent faire des heures supplémentaires - à tel point que vous voudrez peut-être soulever des poids plus légers jusqu'à ce que vous ayez relevé ce nouveau défi. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à stabiliser le ballon au début, ou le caler entre deux chaises.

Marchepieds

Les bancs de marche aérobic font un excellent substitut pour les bancs de musculation, à condition de ne pas se gêner pour monter et descendre de la hauteur la plus basse. Drapez une serviette sur le banc pour un rembourrage de fortune.

Lit et plancher

Si aucune des solutions susmentionnées ne sont disponibles, vous pouvez faire de nombreux exercices de musculation couchés sur le lit ou sur le sol, face visible. Les deux surfaces arrêteront vos coudes dès qu'elles viendront même avec vos épaules, ce qui peut être utile si vous avez une stabilité des épaules ou une amplitude de mouvement limitée. Cependant, des exercices plus forts et plus expérimentés peuvent être frustrés par cette limitation intégrée.