Qu'est-ce qu'un exercice intense?
Définir un exercice intense ou vigoureux est en grande partie une question de perception, car cela dépend de la difficulté avec laquelle une activité en particulier vous fait ressentir. Une personne en mauvaise forme peut trouver une marche rapide assez pénible, tandis qu'un coureur de marathon peut ne pas la trouver un peu difficile. Votre fréquence cardiaque peut vous dire à quel point votre corps considère comme fatigant un exercice. En général, plus l'exercice est fatiguant, plus votre cœur bat vite.
Certains exercices sont naturellement plus intenses que d’autres. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)Considérations
Le tennis en solo, le saut à la corde, la course à pied, le jogging, la marche et la danse aérobique sont quelques exemples d’exercices épuisants ou vigoureux. Randonnée en montée avec un sac à dos chargé ou faire du vélo au moins 10 mi / h sont également considérés comme fatigants et peuvent sembler extrêmement fatigants si vous êtes habituellement sédentaire. Un indice que vous vous engagez dans un exercice intense est que vous devrez vous arrêter et respirer quelques mots au cours de la conversation.
Mesurer l'intensité
Vérifier votre rythme cardiaque pendant l'exercice peut vous donner une idée honnête de la force avec laquelle votre corps travaille. Commencez par rechercher votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, qui est le plus gros effort de votre cœur. Soustraire votre âge de 220 ans correspond à votre MHR. Une femme âgée de 30 ans soustrait 30 personnes sur 220, ce qui la laisse avec une fréquence cardiaque maximale de 190. Une femme âgée de 60 ans a un MHR de 160. Cela signifie que 160 correspond au nombre maximum de fois que votre cœur doit battre à la minute. vous faites de l'exercice. Les exercices vigoureux ou épuisants utilisent 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
Inconvénients vs avantages
Les exercices de très haute intensité augmentent les risques de blessures et peuvent affaiblir temporairement le système immunitaire tout en augmentant le risque d'infection respiratoire. Cependant, des séances d'entraînement intenses peuvent également vous rendre plus fort, lutter contre l'obésité et offrir un certain nombre d'autres avantages importants pour la santé. L'exercice intense peut aider à combattre la dépression et à favoriser la longévité chez les patients cardiaques - et à réduire les symptômes d'asthme, d'arthrose et de diabète de type 2.
Précautions
Essayer de faire plus que ce que votre corps peut gérer peut être dangereux, prévient le centre médical de l'Université du Maryland. La douleur, l'essoufflement ou la sensation que vous devez interrompre votre entraînement peuvent être des signes de surmenage. Prenez du recul et augmentez progressivement l'intensité de l'exercice à mesure que votre corps gagne en force et en endurance.
