Qu'est-ce qu'un exercice classé sous-maximal?

L'exercice classé sous-maximal est une activité physique dont l'intensité augmente à intervalles réguliers jusqu'à 85% de votre rythme cardiaque maximum, sans jamais dépasser ce seuil, selon l'American Council on Exercise. Parmi les types d’épreuves d’évaluation graduées normalement utilisées pour déterminer votre capacité aérobique figurent les épreuves de vélo stationnaire et de tapis roulant..

Femme jogging sur un tapis roulant (Image: Photos de conception / Photos de conception / Getty Images)

Avantages

Des tests d’exercice de niveau sous-maximal peuvent être administrés à des participants de différents niveaux de condition physique, ce qui les rend rentables et rapides. Selon ACE, une seule séance d’essai d’exercices peut fournir une indication précise de votre niveau actuel de conditionnement physique et peut être un outil utile pour suivre vos améliorations en termes de forme dans le cadre d’un programme d’entraînement cohérent. L'exercice régulier peut diminuer votre réponse cardiaque à une intensité d'exercice donnée. Cette adaptation cardiovasculaire est un signe d'amélioration de votre forme aérobique. Les cliniciens peuvent utiliser des tests d’exercice de niveau sous-maximal comme outil simple et rentable pour diagnostiquer des états pathologiques tels que les maladies cardiovasculaires, et prescrire des programmes d’activité physique aux patients..

Fréquence cardiaque maximale

Les tests d’exercice sous-maximaux indiquent la consommation d’oxygène, une mesure de la capacité aérobique, en enregistrant la réponse de votre fréquence cardiaque pendant une période d’exercice sous-maximale. Au cours d'un test d'effort de niveau sous-maximal, votre fréquence cardiaque augmente à mesure que l'intensité de vos exercices augmente. Le niveau d'intensité de l'exercice que vous faites avant d'atteindre 85% de votre fréquence cardiaque maximale est une indication indirecte de votre forme aérobique. Si vous êtes un homme, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale approximative à l'aide de la formule suivante: 220 - votre âge en années. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge par 0,88, puis soustrayez la réponse de 206 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, pour obtenir les informations les plus précises, consultez un médecin..

Méthodes d'essai

Les méthodes préférées d’essais d’exercices utilisent le vélo stationnaire et le tapis de course. De nombreux styles de test d’exercices ont été conçus pour chaque appareil, avec des différences mineures. Au cours d'un test de remise en forme classique, votre poids, votre taille, votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque sont enregistrés et votre fréquence cardiaque maximale est calculée. Vous faites de l'exercice à faible intensité jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit stable, puis augmentez l'intensité. Les tests sur tapis roulant augmentent l'élévation et les tests de vélo augmentent la résistance. La vitesse reste constante pendant toute la durée du test. La fréquence cardiaque est continuellement enregistrée, l'intensité augmentant périodiquement. Le test de condition physique sous-maximal est arrêté lorsque votre fréquence cardiaque atteint 85% de votre fréquence cardiaque maximale ou si vous pensez que vous ne pouvez plus continuer..

Professionnels formés

Pour obtenir les résultats les plus précis, un test de condition physique doit être contrôlé et analysé par un professionnel de la santé qualifié, tel qu'un entraîneur sportif agréé, un physiologiste de l'exercice, une infirmière ou un médecin. La fréquence cardiaque maximale peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Une erreur de calcul de votre fréquence cardiaque maximale pourrait entraîner une surestimation de votre niveau de forme physique et vous exposer à un risque de blessure ou de conséquences préjudiciables pour la santé, de même que tout test d'effort classé somaximal mal effectué..