Qu'est-ce qui est considéré comme un exercice excessif?

Trop peu d'exercice peut être mauvais pour la santé, trop, ce n'est pas bon non plus. Le surmenage peut diminuer votre performance et augmenter votre risque de blessure. Il peut provoquer des effets secondaires à court et à long terme et même causer des lésions cardiaques. L'exercice excessif peut être basé sur la durée des séances d'entraînement et les niveaux d'intensité de l'exercice. Ceux qui s'entraînent pour des événements physiques extrêmes tels que les marathons doivent être particulièrement conscients des signes de surmenage.

Coureurs de longue distance sur une piste. (Image: Aduldej / iStock / Getty Images)

Trop c'est trop

Les professionnels de la santé du Center for Change ont écrit en 2013 que travailler plus de deux heures par jour pouvait être un signe d’exercice excessif. Limitez les exercices vigoureux à des séances de 30 à 50 minutes par jour pour éviter de stresser votre système cardiovasculaire. Des séances d'une heure suffisent pour la musculation; aller au-delà peut entraîner un catabolisme, ce qui peut entraîner une dégradation des muscles. Les coureurs ne doivent pas dépasser 10 à 15 milles par semaine pour protéger leur cœur. C'est ce que révèle une étude du Dr Carl Levie de l'Institut cardiaque et vasculaire John Ochsner publiée en 2012..

Tiraillement au coeur

Tout exercice qui vous pousse au-dessus de votre fréquence cardiaque cible ou dépasse la fréquence cardiaque maximale est considéré comme excessif. Votre fréquence cardiaque maximale correspond à votre âge, déduction faite de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un adolescent de 40 ans est de 180. Idéalement, vous souhaitez qu'elle reste dans une zone comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour les 40 ans, cela se situe entre 90 et 153 battements par minute.

Mauvais résultats

Peu de bons résultats proviennent d'un exercice excessif. Des résultats précoces sont l’étourdissement et la fatigue. Les effets secondaires graves comprennent une fréquence cardiaque au repos élevée, des cicatrices cardiaques et un système immunitaire endommagé. Cela peut également entraîner des effets secondaires mentaux et émotionnels comme la dépression, l'insomnie et les sautes d'humeur. Les coureurs de marathon ont montré des niveaux de troponine jusqu'à 50% plus élevés, une enzyme associée à l'inflammation et éventuellement à un risque accru de lésions cardiaques et de crises cardiaques.

Faire les bons choix

Les directives sur l'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine. Un jour de repos entre les entraînements aidera votre corps à récupérer. Visez huit heures de sommeil pour que vos muscles puissent se réparer eux-mêmes. En plus des exercices aérobiques, intégrez la musculation à votre programme de mise en forme au moins deux jours par semaine..