Qu'est-ce qui est considéré comme du buff dans le bodybuilding?

Vous pouvez être considéré comme un buff si vous avez plus de 2 livres. de poids corporel par pouce de votre taille, mais les bodybuilders champions ont tendance à peser plus de 3 livres. par pouce, selon un article de Ellington Darden, Ph.D. publié en février 2007. La circonférence de vos groupes musculaires individuels vous aide à déterminer votre état d’amélioration. Selon la Fédération nationale des entraîneurs personnels, les exercices d'haltérophilie lourds qui épuisent vos muscles en quatre à six répétitions sont le meilleur moyen de vous améliorer pour le bodybuilding..

Les mesures musculaires aident à déterminer si vous êtes considéré comme un buff en bodybuilding. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Haut du bras

Les triceps et les biceps sont les muscles qui forment le haut de vos bras. Les bras dont la circonférence est supérieure à 14 pouces peuvent être considérés comme des améliorations dans le bodybuilding. Toutefois, la circonférence du bras du bodybuilder champion dépasse généralement 17 pouces. Selon un article publié par Bret Contreras, spécialiste de la force et du conditionnement physique, paru en mars 2010, les exercices de soulèvement pourraient être le meilleur exercice pour augmenter la taille de votre biceps. Les extensions de triceps de corde sont un excellent exercice pour augmenter la taille de vos triceps.

Torse

Les muscles du dos et les muscles pectoraux de votre poitrine forment votre torse. Ellington Darden, Ph.D. rapporte que vous pouvez être considéré comme un buff si la circonférence de votre torse au niveau de la poitrine est supérieure à 38 pouces, alors que cette mesure peut dépasser 50 pouces pour les bodybuilders champions. Augmentez la taille de vos muscles pectoraux pour développer un torse chamois. Les meilleurs exercices pour la croissance thoracique impliquent des exercices de levage de poids libres, qui maximisent la croissance en exigeant plus de stabilisation. La presse pour inclinaison d'haltères courtes et la presse pour banc à guillotine sont les meilleurs exercices pour élargir votre torse pour la musculation.

Les cuisses

Les muscles ischio-jambiers et quadriceps forment vos cuisses. Vos cuisses peuvent être considérées comme chamois si vous avez chacune une circonférence supérieure à 20 pouces. La circonférence de la cuisse d'un bodybuilder supérieur peut être supérieure à 25 pouces. Construire vos quadriceps est la méthode la plus efficace pour développer les cuisses chamois. Les variations de haltères du squat, telles que le demi-squat et le squat complet, sont les meilleurs exercices pour la construction de grands quads et de cuisses chamois.

Jambes inférieures

La circonférence du bas de vos jambes est formée par les muscles gastrocnémien ou du mollet, le tibial antérieur et le solé. Selon Ellington Darden, Ph.D., le bas de vos jambes peut être considéré comme un buff en bodybuilding s’il mesure plus de 14 pouces. Cependant, vous pouvez vous attendre à ce que le diamètre des jambes inférieures d'un champion du bodybuilder dépasse 25 pouces. Le gastrocnémien a le plus grand potentiel pour augmenter le diamètre de la partie inférieure de vos jambes. Ciblez votre gastrocnémien avec des exercices de soulèvement de mollet épais. Le sprint, le volleyball et le football peuvent rendre vos mollets superbes. Sauter sur une jambe tout en tenant un haltère dans le bras du même côté construit également vos mollets.