Qu'est-ce qu'une presse thoracique Hammer Strength?

Bonne nouvelle: le presse-buste Hammer Strength dont vous avez entendu parler à la salle de sport n'implique en réalité aucun marteau. Pas même un petit marteau.

Ne t'inquiète pas aucun martèlement n'est impliqué. (Image: Adobe Stock / Syda Productions)

Cela implique toutefois du matériel d'exercice, car une presse pectorale Hammer Strength est une presse pectorale réalisée sur un appareil de musculation de Life Fitness appelé Hammer Strength. Vous le faites avec à peu près le même mouvement que vous le feriez avec une presse à poitrine avec haltère ou une presse à poitrine pour machine - c'est la machine elle-même qui rend cet exercice un peu différent.

Comment faire

Si vous connaissez la presse pectorale inclinée ou même la presse de banc d'haltères, vous serez plutôt à l'aise avec une presse pectorale Hammer Strength..

Commencez avec les pieds à plat sur le sol et le dos à plat contre le siège incliné. Prenez une large prise sur les poignées pour vous concentrer sur la poitrine extérieure ou une prise plus étroite pour travailler davantage la poitrine intérieure. Gardez les coudes serrés (non évasés) et augmentez le poids au-dessus de la tête jusqu'à ce que les coudes soient légèrement pliés, puis revenez à la position de départ.

Associé à quelques autres séances d'entraînement le jour de la poitrine, six séries de 10 répétitions sur la machine Hammer Strength constituent un entraînement équilibré et respectueux de l'environnement..

Pourquoi tu le ferais

Étant donné que vous effectuez le même mouvement de base qu’une presse pectorale inclinée à levier, vous ciblez les pectoraux avec une presse pectorale Hammer Strength. Vous attrapez également les triceps, les deltoïdes antérieurs et les biceps, ce qui en fait un ajout très polyvalent à votre routine quotidienne du haut du corps..

Comme d'autres presses à machine, la presse à force thoracique Hammer Strength vise les pectoraux. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

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En plus des bases, la machine Hammer Strength différencie elle-même cette presse d'une presse pectorale standard. Les machines Hammer utilisent des plaques de poids libres plutôt que des poids empilés. Elles combinent essentiellement un poids libre et un entraînement à la machine..

Parce qu'elles sont à plaques, les machines Hammer Strength utilisent l'effet de levier et la résistance est sensiblement la même que celle des poids libres. Selon le culturiste Tim Muriello, détenteur de records, ils pourraient même offrir des avantages supplémentaires, en termes d'isolation musculaire et visant également les deux côtés de votre corps:

"Dans certaines circonstances, en fonction de la machine, je pense que Hammer Strength vaut mieux que des poids libres. […] Vous pouvez vraiment mieux isoler vos muscles avec les machines Hammer Strength et contrôler un peu mieux vos mouvements."

Est-il temps marteau?

Êtes-vous un fan de Hammer Strength ou préférez-vous une bonne presse à poitrine haltère à l'ancienne? Avez-vous une préférence différente? Force du marteau ou pas, les machines peuvent faire bouger les opinions en salle de gym, alors laissez les vôtres s'envoler avec fierté dans les commentaires ci-dessous.

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