Qu'est-ce qu'un bon moyen de se faire arnaquer sans poids?

Malgré les nombreux centres de fitness et les divers types d’équipements de musculation disponibles, s’arracher ne nécessite pas d’aller dans un gymnase ou d’avoir son propre équipement de musculation à la maison. Vous pouvez obtenir un physique maigre et musclé sans poids en utilisant des exercices de callisthénie, des exercices d'aérobic réguliers et en suivant un plan nutritionnel solide..

Les pompes peuvent vous aider à brûler les graisses et à augmenter le tissu musculaire maigre. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Exercices de poids corporel

Calisthenics (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)

Les exercices de callisthénie sont des exercices de poids corporel tels que des pompes, tractions, trempettes, squats, fentes et situps. Effectuez des exercices de gymnastique suédoise trois à cinq jours par semaine pour augmenter le tissu musculaire maigre. Augmenter l'intensité de vos exercices de gymnastique suédoise peut également aider à brûler les graisses en réduisant les périodes de repos entre les séries. Par exemple, essayez de définir l'objectif suivant: effectuer 50, 75 ou 100 répétitions de tout ou partie de vos exercices en un seul entraînement, avec un minimum de séries, dans le moins de temps possible. Cela augmente l'intensité de l'entraînement, brûlant ainsi les graisses et les calories tout en renforçant les muscles.

Cardio

Commencez par au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée cinq jours par semaine, tels que la marche rapide ou le vélo. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

L'obtention d'un physique maigre nécessite des exercices d'aérobic pour aider à brûler les excès de graisse corporelle. Commencez par au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée cinq jours par semaine, tels que la marche rapide ou le vélo. Augmentez progressivement l'intensité ou la durée de l'exercice pour obtenir des résultats continus de perte de graisse. Bien que les exercices de moindre intensité brûlent un plus grand pourcentage de calories provenant des lipides, les exercices de plus forte intensité brûlent davantage de calories. De plus, les exercices de plus haute intensité maintiennent votre métabolisme plus longtemps après votre entraînement que les exercices de plus faible intensité, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories. L'exercice de plus haute intensité peut inclure la course ou l'exécution d'intervalles de sprint.

Régime alimentaire

Les repas doivent comprendre des protéines maigres, des glucides complexes et des sources de graisse saines. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Consommez cinq ou six petits repas par jour, à trois heures d'intervalle. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent supprimer votre appétit et élever votre métabolisme. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et réduit le nombre de calories que vous brûlez en une journée, fait remarquer Stew Smith de Military.com. Les repas doivent comprendre des protéines maigres, des glucides complexes et des sources de graisse saines. Les sources de protéines comprennent les œufs, la volaille maigre, la viande de bœuf, les produits laitiers faibles en gras, les protéines de poisson ou de lactosérum. Les fruits, les légumes, les flocons d'avoine, le riz brun et les pains ou les pâtes de grains entiers sont de bonnes sources d'hydrates de carbone. Les sources de matières grasses saines comprennent les avocats, les noix, les graines, le beurre de noix et l'huile d'olive ou de canola.

Conseils supplémentaires

Buvez surtout de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et supprimer l'appétit. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Évitez de boire vos calories. Buvez surtout de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et supprimer l'appétit. Boire du thé ou du café sans sucre avec de l’eau convient très bien avec modération. Lisez toutes les étiquettes des aliments pour vous assurer qu'il ne contient aucun ingrédient ajouté tel que du sucre, du sel ou du gras qui pourrait nuire à votre capacité de vous faire arnaquer. En plus des exercices de gymnastique et de gymnastique aérobie réguliers, une activité physique plus intense tout au long de la journée peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, vous permettant ainsi d'atteindre vos objectifs plus facilement et plus rapidement. Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs, garez-vous à l'arrière des parkings ou allez vous promener au lieu de regarder la télévision la nuit.