Quel est le régime d'un gymnaste?
Il faut de l’énergie pour faire tourner les rouleaux, les fourches et les roues, et cette énergie devrait provenir d’un régime alimentaire équilibré et nutritif. Bien que les besoins caloriques d'un gymnaste dépendent de l'individu, il est important de consommer suffisamment de nourriture par jour pour non seulement suivre votre entraînement, mais également éviter les problèmes de santé tels que l'ostéoporose, la léthargie ou la faiblesse. Parlez à un nutritionniste du sport ou à un professionnel de la santé pour déterminer le régime idéal pour des performances sportives optimales..
Souriante jeune gymnaste tenant une bouteille d'eau dans la salle de gym. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Macronutrient Breakdown
Les glucides sont essentiels au niveau d'énergie d'un gymnaste. Ce macronutriment est stocké dans les muscles sous forme de glycogène, qui sert à alimenter les séances d’entraînement et à se rencontrer. L'entraîneur en gymnastique Don Peters a déclaré que les glucides complexes devraient constituer 60% du régime d'un gymnaste. Selon USA Gymnastics, les matières grasses doivent également faire partie d'un régime alimentaire sain. Cependant, limitez les graisses saturées à moins de 7% de votre apport calorique quotidien et les graisses totales à 20% ou moins. Votre dernier 20% devrait être constitué de protéines, car il répare les dommages aux tissus et aux muscles causés par les entraînements..
Plan de repas potentiel
Un gymnaste devrait manger trois repas et une collation par jour, dit Peters. Commencez votre journée avec une céréale riche en fibres avec du lait écrémé et des fruits frais, ou un bagel avec du beurre d'arachide et une tasse de jus d'orange. Ensuite, déjeuner un sandwich au thon sur du pain de blé entier, accompagné de fruits, ou une grande salade riche en légumes et un petit sandwich à la dinde avec une tasse de lait écrémé. Le dîner peut être composé de volaille ou de fruits de mer, d’une pomme de terre au four, d’un mélange de légumes et de lait écrémé. N'oubliez pas une collation avant l'entraînement composée d'un petit muffin au son ou d'un yogourt mélangé à des céréales.
Suppléments
En général, une alimentation bien équilibrée devrait fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Cependant, l'ancien gymnaste américain, Kenneth N. Haas, suggère de prendre chaque jour un supplément de vitamines et de minéraux de haute qualité pour vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin, ainsi que deux capsules d'huile de poisson pour les acides gras oméga-3. Il recommande également de prendre chaque jour une capsule d'enzymes protéolytiques pour réduire l'inflammation provoquée par l'entraînement..
Restez flexible
La flexibilité n'est pas seulement nécessaire sur le sol pour les gymnastes. Selon USA Gymnastics, votre régime alimentaire devrait varier en fonction de la fréquence, de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Il se peut que vous ayez besoin de plus de nourriture pendant les périodes d’entraînement intense, mais vous devez ensuite reculer pendant les périodes de repos pour éviter de prendre du poids. De plus, les jeunes gymnastes doivent écouter leur corps et adapter leurs habitudes alimentaires pour s'adapter aux poussées de croissance..
