Quel est le bon moment pour un triathlon de sprint

Un triathlon de sprint officiel comprend une épreuve de natation de 750 mètres, une randonnée à vélo de 20 km et une course de 5 km. Si vous vous êtes inscrit pour relever ce défi, vous pouvez vous demander ce qui constitue un spectacle respectable. Bien que vous ne vous attendiez pas à traîner avec les leaders, vous ne voulez probablement pas vous battre dans le dos non plus. Ce qui fait un bon moment dépend de votre sexe, de votre âge et du parcours.

Les motards courent dans la rue. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Survivre à la nage

Pour les athlètes qui commencent à nager plus tard dans la vie, cela peut être la partie la plus difficile de la course, alors que les athlètes qui ont nagé au lycée ou au collège peuvent exceller. Les athlètes les plus rapides qui se sont classés au Championnat national de triathlon national des États-Unis 2013 ont terminé la nage en 9 à 12 minutes. Ceux qui se sont placés au milieu du champ de compétition de plus de 1 000 athlètes ont mis 14 à 16 minutes pour parcourir la distance. Les conditions de l’eau peuvent avoir une incidence sur votre temps, que votre course soit dans une piscine ou si vous portez une combinaison de plongée. Bien que cela ne soit pas garanti, la natation en piscine et les combinaisons humides peuvent donner des temps plus rapides.

Cycle Strong

Un trajet de 20 kilomètres équivaut à environ 12,4 milles. Les coureurs élites masculins terminent cette distance en moins de 30 minutes, tandis que les femmes élites arrivent habituellement entre 33 et 35 minutes. La durée du trajet dépend du parcours et des conditions météorologiques. Un parcours vallonné et venteux va évidemment prendre plus de temps qu'un parcours plat par temps calme. Vous pouvez être heureux avec une vitesse comprise entre 17 et 20 mph, ce qui mettra votre temps d'arrivée entre 36 et 45 minutes..

Run It Out

Le temps nécessaire pour terminer le cycle dépend également du parcours. Une course vallonnée et venteuse va inévitablement vous ralentir. Courir après avoir déjà nagé 750 mètres et parcouru 20 kilomètres à vélo n’est pas la même chose que de sortir frais. Si vous êtes un coureur expérimenté, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre temps corresponde à vos meilleurs temps de 5K. La déshydratation et le manque de carburant peuvent également commencer à nuire à votre performance, particulièrement si vous n’avez pas suivi de bonnes pratiques en matière d’hydratation et de nutrition pendant le reste de la course. Les athlètes d'élite peuvent toujours suivre un rythme inférieur à 6 minutes par mile, mais un bon effort est plus rapide que des miles de 8 minutes, ce qui vous permet de terminer la course entre 22 et 26 minutes..

Totale tout ça

N'oubliez pas le quatrième sport de triathlon: la transition. Sortir de votre équipement de natation dans votre casque, vos shorts et vos chaussures de cyclisme, puis plus tard, enfiler vos vêtements de course et vos coups de pied peuvent ajouter des minutes, ou raser des minutes, de votre temps final. Les temps de transition dépendent des compétences et de la pratique, ainsi que de vos choix d'équipement. Porter un vêtement tricoté - un vêtement spécialement conçu qui se double d'un maillot de bain, une trousse de cycliste matelassée et une tenue de course à pied réduit le temps de latence de la transition. Disposer tout votre équipement et planifier un système à l’avance peut entraîner des temps de transition allant de 1 minute, 30 secondes à plus de 3 minutes. La taille de la zone de transition et sa distance par rapport aux portions de parcours des parcours de natation, de sortie du vélo et d'entrée et de sortie ont également une incidence sur le temps qu'il prend sur cette partie de la course. Lorsque vous ajoutez des transitions et que vous additionnez tous les temps des événements, un finisseur élite peut compléter un triathlon de sprint en à peu près une heure, tandis que les finissants au milieu du peloton peuvent prendre environ 1 heure et 30 minutes. Les hommes les plus rapides sont généralement plus rapides que les femmes les plus rapides, et les jeunes compétiteurs les plus rapides sont généralement plus rapides que les maîtres les plus rapides - mais ce n'est pas le cas à chaque course. En fin de compte, le triathlon est un sport individuel - votre objectif est donc de gagner du temps et de faire de votre mieux, le jour de la course à venir..