Qu'est-ce qu'un bon saut vertical pour les athlètes du secondaire?
Évaluer votre hauteur de saut vertical peut vous donner une idée de votre classement par rapport à d’autres étudiants athlètes et vous indiquer si vous devez travailler sur votre hauteur de saut avant de vous essayer à un sport. Lorsque vous pouvez vous élever verticalement, vous avez un avantage en basketball, volleyball, football et athlétisme..
Lycéens jouant au basketball. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)À quelle hauteur pouvez-vous voler?
Un bon athlète du secondaire aura un saut vertical de 24 à 28 pouces. Un très bon saut se situerait entre 28 et 32 pouces. Un athlète avec un excellent saut vertical s'élèverait de 32 à 36 pouces. Tout ce qui dépasse 36 pouces placerait un athlète du secondaire au sommet de sa classe. Quand Michael Jordan était au sommet de sa carrière avec les Chicago Bulls, son saut vertical était mesuré à 43 pouces.
Pouvoir de tour
Le saut vertical est en grande partie fonction de la force. Plus vous êtes fort dans les jambes, les hanches et les muscles abdominaux, plus vous serez en mesure d’exercer de la puissance lorsque vous sauterez. La force exercée sur vos jambes, vos hanches et vos muscles abdominaux vous donnera la possibilité de progresser plus rapidement. Les exercices de musculation comprenant des squats et des fentes vous donneront la possibilité de sauter plus haut. Selon l'entraîneur sportif Brian Mac, si vous êtes une personne plus lourde, vous devez appliquer plus de puissance pour atteindre la même hauteur de saut qu'une personne plus légère, car vous avez une masse plus importante à déplacer..
Train pour gagner
Une fois que vous avez développé la force dans les jambes, les hanches et les muscles abdominaux, développer vos compétences en saut avec un entraînement pliométrique vous aidera à sauter plus haut. Les athlètes du secondaire peuvent le faire en se tenant à la gauche d'une boîte de 15 pouces et en sautant dessus pour que vous soyez à droite. Faites 10 sauts en arrière puis faites une pause d'une minute avant de répéter l'exercice..
Sauter à la victoire
Les basketteurs veulent augmenter leur saut vertical pour pouvoir dunker le ballon ou avoir une chance de devenir un meilleur rebondeur. Les receveurs de football qui peuvent augmenter leur saut vertical ont une chance de passer par-dessus le dos défensif et de faire une prise clé. Un joueur de football peut être capable de passer par-dessus le défenseur et de tirer dans le but. En plus des avantages que le saut vertical peut apporter à chaque sport, il peut aider un athlète à avoir davantage confiance en lui chaque fois qu'il pratique le sport de son choix..
