Qu'est-ce qu'une bonne vitesse sur tapis roulant?

Les tapis roulants vous permettent de marcher, de courir ou de courir selon vos objectifs de fitness. Plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories et plus vous créez d'impact dans vos entraînements. Votre condition physique - plus que votre âge - devrait vous guider lorsque vous choisissez la vitesse du tapis roulant. Les enfants plus jeunes seront moins préoccupés par l'impact que les aînés et seront mieux en mesure de résister aux effets de vitesses plus élevées. Commencez lentement et développez votre capacité à utiliser un tapis roulant à des vitesses plus élevées tout en améliorant votre condition physique.

Marche pour la santé cardiaque jogging ou sprint pour brûler des calories. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

5 ans et moins

Les tapis de course ne doivent pas être utilisés par les très jeunes enfants. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Les tapis roulants posent un risque important pour la sécurité des enfants de 5 ans et moins, selon une étude publiée dans le "Journal de l'American Osteopathic Association". Étonnamment, la plupart des blessures touchent le haut du corps pour ce groupe d’âge. Utilisez des tapis roulants à une vitesse très lente avec les enfants de cet âge et surveillez de près la présence d’un adulte..

Enfants d'âge scolaire et adolescents

Les enfants devraient faire au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

L'American Heart Association recommande aux enfants de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérément intense, telle qu'une marche rapide, chaque jour. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis classe les personnes au haut de l’échelle de l’activité physique si elles effectuent un exercice comparable à la marche de 1,5 à 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 mph. Selon la condition physique de votre enfant, il devrait commencer lentement pour développer son endurance cardiovasculaire. Lorsqu'il est prêt à effectuer des exercices d'aérobic, il devrait utiliser un tapis roulant à un rythme qui le fait respirer fort et transpirer, mais capable de parler tout au long de la séance d'entraînement..

Adultes

Commencez lentement si vous êtes nouveau dans l'exercice. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les adultes doivent utiliser des vitesses de tapis similaires à celles des enfants d’âge scolaire et des adolescents, en fonction de leur état cardiovasculaire et de tout problème au genou, au dos ou à un autre problème articulaire ou musculaire. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, similaire à une marche rapide, cinq fois par semaine, ou 20 minutes d'exercice de forte intensité - comparable au jogging - trois fois par semaine..

Si vous êtes nouveau dans l'exercice, utilisez un tapis roulant à une vitesse inférieure à 4 km / h pour développer votre endurance cardiovasculaire. Pendant que vous vous mettez en forme, vous pouvez marcher à un rythme soutenu pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement aérobie. Lorsque vous êtes prêt à faire de l’exercice aérobique, utilisez le tapis de course à une vitesse supérieure à 4 mph, en fonction de votre taille et de votre démarche, pour créer un rythme que vous pouvez maintenir tout au long de votre entraînement. Les athlètes bien conditionnés peuvent ajouter un entraînement de sprint à leurs entraînements, en courant rapidement pendant 30 à 90 secondes, puis deux minutes de repos. Ces vitesses supposent une pente plate - une pente plus haute sera plus difficile.

Les aînés

Les exercices de mise en charge peuvent améliorer la densité osseuse. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

L'ostéoporose est une préoccupation majeure pour les personnes âgées, en particulier les femmes, selon la National Osteoporosis Foundation. Près de la moitié des femmes âgées subiront une fracture, environ 20% des hommes âgés se fracturant un os. Si vous utilisez un tapis roulant à grande vitesse, les deux pieds quitteront le sol, ce qui créera des séances d’entraînement à fort impact pouvant causer des fractures de stress. Les exercices de port de poids tels que la marche aident à améliorer la densité osseuse. Les personnes âgées devraient utiliser un tapis roulant à une vitesse qui leur permet de garder les deux pieds sur le tapis roulant pendant leur entraînement. Pour augmenter la combustion des calories, pensez à utiliser des bâtons de marche pendant votre entraînement..