Qu'est-ce qu'un exercice concentrique?

La définition officielle de l'exercice concentrique est une contraction qui raccourcit un muscle, tandis que l'exercice excentrique est une contraction qui allonge le muscle; cela rend tout cela plus compliqué qu'il ne l'est. La plupart des exercices sont concentriques. C'est la partie de l'exercice où le muscle ciblé travaille pour effectuer l'action. La partie excentrique est le retour.

Un homme fait une presse avec une barre. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Exemples concentriques

Pour simplifier encore les choses, réfléchissez à quelques exercices standard. Lorsque vous utilisez une machine d'extension de jambe pour travailler les quads à l'avant de vos cuisses, la partie concentrique de l'exercice est la partie où vous allongez votre jambe contre la résistance. Même si votre jambe est en extension, vos muscles quadruples se contractent pour redresser votre genou. Lorsque vous revenez à la position du genou plié, vos muscles quadrilatéraux s’étendent. De même, le mouvement concentrique de la boucle du biceps se produit lorsque vous pliez votre coude et portez le poids vers votre épaule. Le retour à la position de départ est excentrique.

Exercice de poids corporel

Une autre façon de penser aux exercices concentriques consiste à détourner l'attention de la gravité. La phase excentrique contrôle le poids contre l’attraction de la gravité. Avec une pompe, la phase concentrique serait lorsque vous tendez les bras et éloignerez votre corps du sol. Avec un squat de poids corporel, c'est lorsque vous allongez vos jambes en position debout. Dans les deux cas, vous travaillez à contre-courant de la gravité en éloignant votre torse du sol et en contrôlant sa traction pour vous empêcher de heurter le sol au retour..

Exercice excentrique

La phase excentrique d'un exercice n'est pas inutile. Effectué correctement, dans un mouvement lent et contrôlé, vos muscles travaillent dans la phase excentrique pour ralentir le mouvement. Cela évite les blessures et fait travailler vos muscles différemment. L'entraînement excentrique est parfois utilisé par les athlètes d'élite et les athlètes. Bien sûr, la seule façon dont un exercice peut être totalement excentrique est si un partenaire vous donne un poids au sommet d'une extension. Ramener la barre ou les haltères à la hauteur des épaules serait excentrique, dans ce cas. Le moyen le plus courant d’exercer des exercices avec excentricité consiste à utiliser un mouvement explosif, à utiliser la quantité de mouvement dans la phase concentrique, puis à revenir lentement..

Isométrique

Encore une autre forme de contraction musculaire est isométrique, où le muscle reste statique, ce qui signifie qu'il ne s'étend pas ou ne se contracte pas. Un exemple de ceci serait une planche. Dans ce cas, placez-vous dans une position de push-up classique ou reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes sous les épaules, et contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps en position de planche (tête, dos et bassin alignés) pendant 30 à 60 secondes. Vous travaillez toujours contre la gravité, mais gardez votre corps dans une position. Pour renforcer vos capacités, 180DegreeHealth suggère de combiner les trois types de contractions dans votre entraînement..