Qu'est-ce qu'un entraînement à l'élastique et comment pouvez-vous l'essayer vous-même?
Le terme «bungee» évoque automatiquement des sauts audacieux sur de grands ponts et des mouvements renversants à la cheville. Hélas, rien de tout cela n’est impliqué dans un entraînement à l’élastique (les casse-cou, vous allez devoir vivre vos émotions ailleurs).
Sautez sur la prochaine tendance de fitness - littéralement. (Image: January Heuss Photography LLC)Alors, quel est exactement ce nouvel engouement pour le fitness? Nous avons parlé à des instructeurs à travers le pays - y compris Amanda Paige, propriétaire de Tough Lotus à Chandler en Arizona et première enseignante en Amérique à être certifiée en bungee fitness - pour savoir ce que c'est et pourquoi vous devriez envisager de l'essayer..
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Qu'est-ce que le fitness à l'élastique??
«Le fitness à l'élastique est une alternative amusante aux entraînements traditionnels», explique Summer Vyne, propriétaire des studios Bittersweet à Jacksonville, en Floride. «Vous portez un harnais attaché à des cordons élastiques qui apportera assistance et résistance pendant toute la classe. Le harnais passe autour de votre taille et de vos jambes pour vous garder en sécurité et à l'aise tout au long de la séance d'entraînement.
Grâce au harnais et au bungee, vous pouvez vous attendre à une séance d’entraînement à faible impact sans compromis en intensité. Les cours de remise en forme à l'élastique travaillent sur tout le corps avec une combinaison de mouvements cardio et de force.
«Une classe standard comprend 70% de cardio et 30% de musculation et comprend les fentes, les squats, les pompes et de nombreux sauts», explique Christine Longe, fondatrice de The Aviary, qui a deux sites dans le Minnesota..
Cet entraînement prêt à l'emploi est originaire de Thaïlande. Stories to Tales Theatre, un studio de fitness basé à Bangkok, prétend être le premier à organiser des cours d'entraînement. C'est aussi ici qu'Amanda Paige s'est formée à la méthode. Après avoir visionné une vidéo de la séance d’entraînement, l’ancienne danseuse de Broadway s’est finalement rendue en Thaïlande où elle a passé 132 heures en formation..
En 2017, une vidéo du studio de fitness de Paige, en Arizona, est devenue virale sur Facebook (plus de 46 millions de vues ont été enregistrées) d'élèves sautant, bondissant et plongeant dans une séance d'entraînement. Cette vidéo d'une classe de Tough Lotus a propulsé le fitness à l'élastique dans le grand public, avec des studios à travers le pays sautant sur l'occasion d'offrir une telle classe. Paige, désormais maître entraîneur en fitness à l'élastique, a depuis formé d'autres personnes au fitness à l'élastique, contribuant ainsi à la croissance du phénomène aux États-Unis..
Des transitions en douceur signifient que chaque muscle travaille… perfectionnant la technique Bungee #bungeeworkout #toughlotus #perfecting #fitness #cardio «Pour utiliser cette vidéo dans un lecteur commercial ou dans des émissions, veuillez envoyer un courrier électronique à [email protected]»
Publié par Tough Lotus Bungee Workout et Aerial Fitness le vendredi 23 juin 2017
Avantages du Bungee Fitness
«Le principal avantage est l’augmentation de la fréquence cardiaque et de l’endurance, la construction de muscles et la combustion de calories», déclare Longe. Et la grande variété de mouvements que vous pouvez effectuer à l'aide du saut à l'élastique vous donne un entraînement complet du corps: attendez-vous à travailler votre cœur, vos jambes, vos bras et votre dos..
Si vous êtes novice ou que vous ne travaillez pas régulièrement, ne vous découragez pas. «Cet entraînement est très accessible à tous les âges et à tous les types de corps et peut amener les gens à se déplacer d'une manière nouvelle et différente», a déclaré Lyra Gray, propriétaire d'Aerotique Columbus, basée à Columbus, dans l'Ohio..
Même si vous avez déjà été blessé à la séance d’entraînement, notamment au genou ou à la cheville, vous constaterez peut-être que le bungee vous permet de faire de l’entraînement cardiovasculaire sans le martèlement constant qui pourrait provoquer des articulations instables ou de vieilles blessures..
«Les personnes qui ont des problèmes de genou, de hanche ou d’autres problèmes corporels peuvent tirer de nombreux avantages de la nature à faible impact de la remise en forme à l’élastique. De plus, pour les personnes qui veulent plus de cardio dans leur routine de conditionnement physique, mais se foutent des tapis roulants, du jogging ou d’autres activités, le bungee peut être une merveilleuse alternative. "
Le bonus? Parce que c'est tellement unique, c'est un excellent moyen de raviver votre amour du travail sans ressentir un effort énorme ou de sortir de votre zone de confort et de relever un nouveau défi..
Vous allez basculer sur cette nouvelle séance d’entraînement à faible impact, qui cible tous vos principaux groupes musculaires. (Image: January Heuss Photography LLC)À quoi s'attendre dans une classe d'entraînement à l'élastique
Les premières fois que vous entrez en studio, attendez-vous à ce qu'il y ait une courbe d'apprentissage. Les cours nécessitent une confiance dans le système d'élastique - certains studios proposent donc un cours d'initiation pour vous familiariser avec l'équipement.
«Je demande à chaque nouveau client d'assister à mon cours sur les élastiques de base», a déclaré Tonya Mecum, propriétaire de Total Movement Fitness à Broomfield, au Colorado. «Chaque personne a sa propre configuration en fonction de sa taille et de son poids. Il y a certainement une courbe d'apprentissage lorsque vous essayez de faire quelques mouvements de base du poids corporel alors que vous êtes attaché au harnais, et chaque client apprend les exercices fondamentaux sur lesquels nos cours sont construits. "
Comme l'explique Mecum, le harnais et le système sont quelque peu personnalisables en fonction de la taille et du poids du participant. Ils ajusteront le harnais à votre corps, mais même dans ce cas, Longe recommande de se préparer mentalement à porter l'équipement pendant toute la durée de la classe..
Comme le harnais peut être un peu intimidant au début, dit Longe, dans une classe typique, les cinq premières minutes sont passées sous la ligne élastique, ce qui permet aux gens de se familiariser avec la résistance et les équipements..
Après la période de familiarisation, l'entraînement commence par une série de mouvements de force - tels que fentes, squats et pompes - utilisant de plus en plus de résistance au fil de l'entraînement. Les 30 dernières minutes sont purement cardio et vous pouvez vous attendre à courir, sauter et plonger à votre guise dans la pièce..
Il peut sembler inconfortable pendant le premier cours que vos hanches et votre corps s’habituent à porter le harnais. Ainsi, en plus d’apporter une bouteille d’eau et un vêtement d’entraînement, Longe recommande de porter un short de vélo par-dessus un legging ou un second legging pour réduire la sensation du harnais vos premières fois avec l'équipement.
«Il est difficile de se préparer physiquement pour un cours de bungee, car rien ne ressemble à cela», explique Paige. «Un squat ne se sent pas comme un squat et une fente ne se sent pas comme une fente; tout se sentira extrêmement nouveau et unique la première fois. Tu dois juste venir l'esprit ouvert et prêt à rire et à transpirer!
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Trouvez un cours de bungee près de chez vous
Alors que l'entraînement continue de gagner en popularité à travers le pays, de plus en plus de studios sont en mesure de l'offrir. En règle générale, les studios qui proposent déjà des cours de yoga aériens sont en mesure d’offrir une remise en forme à l’élastique, car le système de harnais est facile à fixer à leurs plafonds. Voici une fraction des studios proposant actuellement le phénomène de fitness:
- Lotus difficile: Chandler, Arizona
- La salle de classe aérienne: Sylmar, Californie
- Mouvement total de remise en forme: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Floride
- Exercice déguisé: Springfield, Massachusetts
- La volière: Minneapolis et Minnetonka, Minnesota
- Physique physique: Cornelius, Carolinathe du Nord
- Arts aériens de Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond dans l'Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphie, Pennsylvanie
- FitColumbia: Columbia, Caroline du Sud
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank et West Hollywood, Californie
- Chaise Fitness: New York, New York
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