Qu'est-ce qu'un exercice de squat sur banc?

Un squat de banc est simplement un squat sur un banc. Vous tapez sur le banc avec vos fesses au bas de votre descente. Cela aide à identifier le moment où vous devriez commencer à vous lever de nouveau, ce qui en fait un rappel de formulaire utile. Vous êtes susceptible d'atteindre plus de profondeur qu'un novice ne pourrait faire un squat régulier sans banc.

Une femme s'apprête à s'accroupir dans le gymnase. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Mise au point du bas du corps

Cet exercice d'haltérophilie se concentre principalement sur le bas du corps. Il utilise plus d'équipement qu'un squat standard, mais constitue l'une des variantes d'un squat standard. Utilisez des squats de banc pour affûter votre forme, surtout si vous avez récemment augmenté votre poids de levage ou si vous avez besoin de vous rappeler à quelle distance vous devriez descendre..

Vérifiez le miroir

Bien que regarder dans un miroir aide à identifier le moment où vous êtes suffisamment descendu, il n'est pas toujours possible de trouver un miroir au bon angle. Par exemple, si vous utilisez une machine Smith, celle-ci peut être positionnée maladroitement pour une visualisation en miroir ou un rack accroupi avec une vue masquée par d'autres personnes au gymnase..

Ce n'est pas toujours plus facile

Ne soyez pas trompé en pensant que le squat de banc est plus facile. Tu ne t'assieds pas sur le banc. Le banc est un rappel physique de votre amplitude de mouvement. Ne vous reposez pas ou ne vous arrêtez pas sur le banc. Ne laissez pas le banc supporter votre poids. Au lieu de cela, contrôlez votre descente et ralentissez vos mouvements pour vous assurer de taper sur le banc puis de vous lever lentement. Au mieux, le contrôle nécessaire pour éviter de gifler le banc lors de votre descente rend le squat au banc plus difficile que le squat normal offrant une plus grande amplitude de mouvement..

Forme

La forme est un élément crucial de tout squat, et le squat de banc aide à maintenir une bonne forme si vous l’utilisez correctement. Préparez votre cœur en tirant sur vos muscles abdominaux et en faisant rouler vos omoplates en arrière et en bas. Le contreventement soutient votre dos et le mouvement de vos omoplates vous évite de vous pencher en avant. Placez tout poids supplémentaire sur la partie charnue de votre épaule, pas sur votre cou. Descendez en poussant vos fesses et en soutenant le poids avec vos cuisses. Ne vous inclinez pas en avant car cela implique trop votre dos et vous blesse.

Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol - placez le banc à cet endroit pour vous rappeler la partie la plus basse de la descente. Vérifiez que vos genoux sont derrière vos orteils pour éviter de trop étendre l'articulation du genou. Faites une vérification rapide lorsque vous appuyez sur le banc. Revenez au début et ne verrouillez pas vos genoux avant de redescendre.