Quelle est la vitesse moyenne du tapis roulant d'un coureur débutant?

Les tapis de course sont parfaits pour les coureurs débutants et expérimentés. Vous pouvez programmer un tapis roulant pour le travail en côte et à la vitesse. Il offre une surface coussinée qui minimise l’impact sur les articulations. Les facteurs météorologiques tels que la chaleur excessive, le vent et le froid n'affectent pas les entraînements sur tapis roulant. Choisir la bonne combinaison de vitesse, de temps et d’inclinaison donnera au débutant une base solide pour l’une des meilleures formes de conditionnement cardiovasculaire.

Assurez-vous de laisser la zone autour du tapis de course libre de sacs et de serviettes. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vitesse Vs. Inclinaison

Courir sur un tapis roulant à l’inclinaison nulle représente le moins de travail possible. L'ajout d'une légère pente oblige les muscles des jambes et le cœur à travailler plus fort. La différence entre une marche rapide et la course à pied commence à environ 4,5 mi / h. Pour une bonne séance d’entraînement pour débutants, échauffez-vous en marchant à 2,5 mi / h pendant cinq minutes avec une pente de 5%, puis courez à 5 mi / h pendant cinq minutes à zéro. Rafraîchissez-vous à une promenade à 5 km / h pendant 5 minutes.

Intervalles

L'entraînement par intervalles signifie sortir de la zone de confort. Pour la plupart des coureurs, le "test de conversation" indique à quel point ils travaillent fort. Etre capable de poursuivre une conversation tout en courant sur le tapis de course signifie que l'effort est durable pour une durée plus longue. Courir plus vite rend difficile de dire plus qu'un mot ou deux. Par exemple, un débutant pourrait courir et parler à 5 mph, mais pas à 6,5 mph.

Courses régulières

Les courses longues et régulières ont un avantage sur le tapis roulant, car vous pouvez écouter de la musique, lire un magazine ou regarder la télévision tout en courant. Une course de trois milles ou plus entre 5 et 6 mi / h en intérieur vous prépare à des sorties plus longues en extérieur. Il faudra au moins 22 à 36 minutes aux débutants pour compléter la distance..

Étirement après course

Après avoir couru sur le tapis roulant, étirez vos hanches, vos mollets et vos quadriceps. Les coureurs doivent également effectuer des exercices de renforcement de base pour maintenir une bonne posture pendant la course. Par exemple, vous pouvez faire des crunches, des coups de pied de vélo et des tractions sur un tapis juste après une course sur le tapis de course. Faites une série de huit à dix répétitions de chaque exercice plusieurs fois par semaine.