Qu'est-ce qu'un régime équilibré pour un adolescent ou une adolescente en croissance?
Une alimentation équilibrée est extrêmement importante pour votre adolescent. Manger des fruits, des légumes, des céréales, des protéines et des aliments riches en calcium lui permet de rester en bonne santé. Le régime alimentaire équilibré de votre adolescent contiendra de plus grandes quantités de certains aliments que votre régime. Les besoins nutritionnels des adolescentes sont également différents de ceux des garçons.
Des régimes équilibrés aident les adolescents à atteindre leur plein potentiel. (Image: rosipro / iStock / Getty Images)Céréales
Adolescente en train de manger une pizza. (Image: kasto80 / iStock / Getty Images)Les grains entiers sont une partie importante du régime alimentaire équilibré de votre adolescent. Ils fournissent des fibres, des vitamines B et de l'énergie à un adolescent en pleine croissance. Votre adolescente n'aime peut-être pas les produits à base de grains entiers, mais une bonne règle consiste à préparer la moitié de ses grains. Cela signifie qu'elle peut toujours manger sa pizza mais manger ses sandwichs sur du pain à grains entiers. Selon l'âge de votre adolescente, elle peut avoir besoin de 6 à 11 oz. de grains par jour.
Fruits
Les fruits sont un moyen délicieux d'obtenir des nutriments. (Image: peangdao / iStock / Getty Images)Les fruits apportent des vitamines, des minéraux et des fibres à l'alimentation équilibrée de votre adolescent. Trois à quatre fruits moyens par jour devraient suffire à aider un adolescent à rester en bonne santé. Il peut remplacer le fruit par une tasse de jus, mais même un jus à 100% ne contient pas autant d'éléments nutritifs que le fruit entier. Une tasse de jus de fruit à 100% peut être substituée à un fruit. Encouragez votre adolescent à manger beaucoup de fruits différents.
Des légumes
Les légumes peuvent protéger votre adolescent contre les maladies. (Image: michaelpuche / iStock / Getty Images)Une alimentation équilibrée pour votre adolescent doit inclure des légumes. Ils fournissent des vitamines, des minéraux, des composés phytochimiques et des fibres. Dans son "Dietary Guidelines for Americans 2005", l'USDA recommande aux adolescents et aux adultes de consommer au moins cinq portions de légumes par jour. Une portion correspond à environ une demi-tasse de légumes durs, tels que des bâtonnets de carottes, ou une tasse entière de légumes à feuilles, tels que des salades. Une variété de légumes est préférable, qu'il s'agisse de tomates sur des hamburgers ou d'épinards dans une salade.
Aliments protéinés
Les protéines sont nécessaires à la croissance. (Image: Pavlo_K / iStock / Getty Images)Les protéines sont essentielles au corps en croissance de votre adolescent. Les viandes maigres, le poisson, la volaille, les noix et les haricots sont des aliments riches en protéines. Les aliments contenant des protéines contiennent généralement des minéraux essentiels. Le fer est un minéral particulièrement important pour les adolescentes. La perte de sang mensuelle de la menstruation les expose à un risque élevé de carence en fer, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les meilleures sources de fer sont les aliments d'origine animale, en particulier les viandes rouges maigres. Environ 6 oz. de protéines par jour fournit les protéines dont votre adolescent a besoin.
Aliments au calcium
Le calcium renforce les os. (Image: nevodka / iStock / Getty Images)Le calcium est essentiel pour votre adolescent afin d’avoir des os solides. Selon les recommandations de l'Institute of Medicine, les besoins en calcium des adolescentes sont plus élevés qu'à tout autre moment de leur vie. Les aliments à base de calcium comprennent du lait faible en gras et des produits laitiers faibles en gras, comme du fromage, du fromage cottage et du yogourt. Le tofu et le lait de soja enrichi peuvent également fournir du calcium. Quatre portions, consistant en une tasse de lait ou un petit morceau de fromage, procureront à votre adolescente le calcium quotidien dont elle a besoin.
