Qu'est-ce qu'un exercice de conditionnement physique?
L'équilibre et la force des tissus de votre corps dépendent en grande partie de la quantité d'exercice que vous effectuez chaque semaine. Cet exercice améliore la forme des tissus de votre corps, que ce soit en développant vos muscles, en brûlant des graisses ou en augmentant l'efficacité de vos organes..
Une femme s'entraîne avec de petits haltères. (Image: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Conditionnement musculaire
L’un des principaux aspects d’un exercice de conditionnement physique est la façon dont il affecte vos tissus musculaires. Tous les exercices de conditionnement incluent une forme de mouvement ou d’entraînement contre résistance. Lorsque cette résistance est exercée sur les muscles, des déchirures microscopiques se développent dans les tissus, activant les cellules qui construisent les tissus musculaires et conditionnant le groupe musculaire pour des exercices similaires à l'avenir..
Conditionnement cardiaque
Non seulement les muscles squelettiques sont conditionnés par des exercices de conditionnement, mais le muscle cardiaque est également conditionné. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, le besoin d'énergie dans votre corps augmente. Pour créer de nouvelles énergies, il faut que votre circulation sanguine contienne une grande quantité d'oxygène. Pour transporter cet oxygène, votre cœur bat plus vite, ce qui accélère l'apport d'oxygène et de nutriments à vos cellules. Comme tout muscle, plus le muscle cardiaque travaille fort, plus il devient fort. Cette augmentation de force signifie que le cœur n'a pas à travailler autant pour pomper le sang dans tout votre corps.
Conditionnement des poumons
Les exercices de conditionnement aident également à renforcer vos poumons. Afin de fournir à la circulation sanguine l'oxygène nécessaire à la création d'énergie, les poumons doivent inspirer et expirer suffisamment d'oxygène pour vous soutenir pendant l'exercice. Lorsque vous faites des exercices de conditionnement une habitude, cela augmente votre fréquence respiratoire et contribue à augmenter la durée pendant laquelle vous pouvez exercer de l'énergie sans vous essouffler. Les exercices de conditionnement augmentent également la santé globale et la force de vos poumons.
Recommandations pour les adultes
Pour bénéficier des entraînements de conditionnement physique, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérément intenses et au moins deux jours d’exercices de musculation par semaine. Le jogging, la natation, le cyclisme, l'haltérophilie et la pratique de sports sont des activités que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre condition physique..
