Que se passe-t-il si vous effectuez 30 pompes par jour?

Si un seul exercice suscite des applaudissements universels, c'est le push-up. Bien que ce soit un peu trompeur d'appeler cela l'exercice complet, cela s'en rapproche beaucoup. Comment aimons-nous les pompes? Laissez-nous compter les moyens en visitant les avantages qu'une routine de 30 pompes par jour pourrait accorder à celui qui fait.

L'un des avantages des pompes est que vous pouvez les réaliser n'importe où. (Image: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

1. Vous gagnerez la force du haut du corps

Pendant que vos bras poussent lorsque vous soulevez votre corps du sol, ils déclenchent une réaction en chaîne d'activation musculaire. En plus de vos biceps et triceps, cela inclut les muscles de votre épaule et de votre poitrine..

Trente pompes par jour vont aplatir votre poitrine, ajouter de la définition à vos bras et augmenter votre masse musculaire. C'est aussi la force réelle du haut du corps, facilitant les mouvements allant du transport d'épicerie à la tondeuse à gazon.

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2. Vous allez renforcer votre noyau

Bien que les pompes activent le droit des abdominaux - la gaine du muscle abdominal où vit le tant désiré "six packs abs", elles peuvent faire encore plus pour obtenir une véritable force et stabilité du noyau en stimulant l'abdomen transversal.

C'est le plus profond des muscles abdominaux, et celui qui, lorsqu'il est faible, peut causer des problèmes de démarche, un manque d'équilibre et des douleurs au bas du dos. Pour maximiser cet avantage, veillez à "caler" votre abdomen comme si quelqu'un qui ne vous aimait pas était sur le point de vous frapper à l'estomac. Maintenir cette tension tout au long de la poussée.

Ajoutez de la variété dans votre routine de pompes. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

3. Votre posture va s'améliorer

Trente pompes par jour sont susceptibles de faire des merveilles pour une mauvaise posture en stabilisant et en renforçant les muscles qui s'attachent à la clavicule. Cela inclut le grand kahuna de tous, le pectoralis major. Les tractions corrigent la faiblesse et compensent le raccourcissement du petit pectoral conduisant à des épaules arrondies.

Cependant, de nombreuses pompes sans exercice pour renforcer les muscles du haut du dos pourraient être contre-productives. Il est donc important de renforcer et d'étirer les muscles du haut du dos avec des exercices tels que Prone Cobra et un étirement d'ouverture de la poitrine et d'autres proposés dans cet article: Exercices visant à renforcer la posture et les muscles du dos.

4. Les problèmes de dos peuvent être résolus

En plus de stabiliser les omoplates en travaillant les muscles qui s'attachent aux omoplates et à la clavicule, vos 30 pompes quotidiennes activent les muscles érecteurs de la colonne lombaire..

Ce sont les muscles qui empêchent vos hanches de s'affaisser et, quand ils sont faibles, contribuent à la douleur au bas du dos. Garder vos fessiers engagés et vos jambes actives de vos cuisses jusqu'à vos orteils stabilisera davantage le bas de votre dos..

5. Protection contre les chutes

Le mouvement de poussée qui est l’essence même du push-up imite ce que nous faisons lorsque nous essayons de casser une chute. Avoir la force de tendre la main pour repousser les murs, les portes ou les planchers est une excellente assurance contre les blessures, en particulier pour les personnes âgées..

6. Vous allez Plateau

Le développement musculaire nécessite de plus en plus de stress sur le muscle pendant l'exercice. En d’autres termes, lorsque vos muscles répondent à un certain niveau d’activation, ils se mettent au contrôle de la vitesse de croisière..

Continuez à faire vos 30 pompes et vous maintiendrez la force que vous avez acquise, mais à un moment donné, la courbe s’aplatira. La solution? L'un des avantages des pompes est qu'elles sont très adaptables. Alors, faites plus de pompes et essayez ces 10 variantes de pompes pour un corps plus fort.

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