Quels aliments manger pour avoir un grand coffre supérieur
Bien que la construction d'un ensemble impressionnant de pectoraux - les muscles de la partie supérieure de votre poitrine - nécessite l'engagement d'un programme d'entraînement efficace, vous devez également faire de bons choix nutritionnels. Même si vous avez le meilleur plan d'entraînement pour la construction de la poitrine au monde, une mauvaise nutrition entrave votre progression vers la construction d'une grande poitrine. Consultez un médecin avant de commencer un plan d'entraînement ou de modifier votre régime de façon spectaculaire.
Un savoureux dîner de saumon grillé sur une assiette blanche. (Image: Karandaev / iStock / Getty Images)Saumon
Le saumon peut développer le muscle thoracique car il est dense en calories, avec 233 calories dans un filet de 4 onces. Ceci est bénéfique car vous devez consommer un excès de calories pour gagner de la masse musculaire. De plus, le saumon est riche en protéines, le nutriment que votre corps utilise pour la réparation et la croissance musculaires, avec 25 grammes par portion de 4 onces. Enfin, le saumon est riche en gras, avec 14 grammes - moins de 3 grammes saturés. La graisse peut favoriser un environnement hormonal bénéfique pour la construction du muscle thoracique supérieur. Selon «Effets des graisses et des fibres alimentaires sur les androgènes et les oestrogènes plasmatiques et urinaires chez les hommes» de J.F. Dorgan et al..
Des œufs
Les œufs sont un autre choix alimentaire bénéfique pour gonfler le haut de votre poitrine. Comme le saumon, les œufs sont riches en protéines et en matières grasses. Un gros œuf contient 72 calories, soit 4,8 grammes de gras et 6,3 grammes de protéines. De plus, les œufs sont une bonne source de vitamine D. Dans «Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes», S. Pilz et al. indique qu'un apport plus élevé en vitamine D favorise l'augmentation du taux de testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire.
quinoa
Le quinoa est un grain entier qui fournit une riche source de glucides, avec 31 grammes par quart sec. Votre corps utilise des glucides pour fournir de l'énergie à des activités telles que les séances d'entraînement. Par conséquent, une alimentation riche en glucides peut améliorer les performances physiques. De plus, les glucides sont essentiels à la récupération musculaire après l'entraînement..
Lait au chocolat
Le lait au chocolat peut aider à améliorer le haut de votre poitrine en conjonction avec un plan d'entraînement bien conçu. Le lait au chocolat fournit à la fois des glucides et des protéines, qui sont utiles pour faire de l'exercice et se remettre de l'exercice. Selon "Effets aigus du lait au chocolat et d'une boisson de récupération commerciale sur les indices de récupération post-exercice et les performances du cycle d'endurance", K. Pritchett et al. indique que le lait au chocolat est aussi efficace que les boissons commerciales de récupération pour l'exercice afin de favoriser la récupération pendant l'entraînement.
