Quels aliments manger pour prendre du poids rapidement?

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Savoir quels aliments sont riches en calories peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation de calories et de prise de poids rapide. Choisissez des aliments très nutritifs et denses en calories pour un gain de poids sain.

Un bol de pâtes à la tomate. (Image: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Images Getty)

Snack sur les noix

Les noix peuvent vous aider à prendre du poids car elles sont denses en calories et pratiques. Une once de noix fournit 175 calories, une once de noisettes contient 178 calories et une portion de 2 cuillerées à soupe de beurre d'arachide contient 188 calories. Tirez parti de leur longue durée de vie sans réfrigération et rangez-les à la maison, au travail ou dans la voiture pour qu'ils soient toujours à portée de main. Préparez un mélange pour sentiers avec un mélange de noix et de fruits secs, ajoutez des noix de pécan ou des amandes aux céréales, ou étalez du beurre d'amande ou d'arachide sur les bananes.

Commencez la journée avec des bagels

Un grand bagel blanc ordinaire de 4,5 onces fournit 337 calories et un bagel de blé de 4,5 onces contient 315 calories. Les bagels peuvent vous aider à prendre du poids car ils sont riches en calories. Le fait de choisir des aliments de grains entiers au lieu de grains raffinés peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Commandez un bagel avec votre café du matin pour un petit-déjeuner hypercalorique, ou servez-vous vous-même un bagel lorsque vous avez une réunion de travail le matin. Étendez du beurre de cacahuète sur votre bagel ou commandez-le avec du fromage à la crème allégé et du saumon.

Fruit sec

Les calories peuvent rapidement s'accumuler lorsque vous mangez des fruits séchés. Une tasse d'abricots secs contient 313 calories et une tasse de raisins secs 493 calories. En comparaison, une tasse d'abricots frais ne contient que 74 calories et une tasse de raisin, 104 calories. Les fruits secs sont non périssables, vous pouvez donc les garder facilement sous la main. Ajoutez des raisins secs à vos sandwichs aux céréales ou au beurre de cacahuète, grignotez des ananas séchés après l'exercice et portez des rondelles de pommes ou des tranches de poires séchées avec vous lors de vos randonnées..

Ajouter des graisses saines aux aliments

Les lipides fournissent 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent chacun 4 calories par gramme. Une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit 119 calories et une cuillère à soupe d'huile de canola a 124 calories. Les avocats sont des fruits riches en gras, contenant 368 calories par chair de chair en purée. Les graisses étant plus denses en calories que les glucides et les protéines, la consommation de graisses saines, telles que les huiles et les avocats à base de plantes, peut vous aider à prendre du poids. Rôtir les légumes et le poulet dans l'huile d'olive ou ajouter des tranches d'avocats aux sandwichs pour obtenir plus de calories.

Considérer le contenu nutritif

De nombreux aliments riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids rapidement sont malsains. Les exemples incluent les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux, les tartes et les bonbons, et les aliments riches en graisses saturées, tels que le fromage fondant, le beurre, la crème sure et les viandes grasses. Choisissez des sources de calories riches en nutriments pour rester en bonne santé tout en prenant du poids. Continuez à inclure dans votre alimentation des aliments sains, faibles en calories, tels que des légumes Pour vous aider à prendre du poids, plongez ces aliments dans des vinaigrettes riches en calories et à base d’huile, qui contiennent moins de gras saturés que les vinaigrettes à base de produits laitiers..