Quelle nourriture manger quand tonifier le muscle

Un régime alimentaire nutritif est essentiel pour renforcer et tonifier votre corps. Un tel régime, contenant suffisamment de nutriments et de calories, peut vous aider à garder votre énergie musculaire et celle de vos muscles, à prévenir les blessures et à assurer une récupération saine lors de vos exercices. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de manger «parfaitement», choisir principalement des aliments nutritifs et manger à intervalles réguliers peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements..

Un homme et une femme achètent des fruits et des légumes. (Image: Noel Hendrickson / Vision numérique / Getty Images)

Glucides sains

Les glucides nourrissent vos muscles et dynamisent votre corps, assurant des performances d'entraînement élevées et évitant la fatigue. Vos meilleures sources sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants et comprennent des fruits, des légumes et des grains entiers, tels que la farine d'avoine, le riz brun et le pain à 100% de grains entiers. Environ 50 à 65% de votre régime alimentaire devrait comprendre des glucides. Mangez une variété de ces aliments tout au long de la journée, en particulier après l'entraînement, pour de meilleurs résultats..

Protéines maigres

Vos besoins en protéines augmentent tout en développant vos muscles, mais pas autant que beaucoup le pensent. Tout en tonifiant et en renforçant vos muscles, votre régime alimentaire devrait comprendre de 15 à 20% de protéines, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Les sources nutritives sont faibles en gras saturés et comprennent les viandes maigres, le poisson, les œufs, le lait et le yogourt faibles en gras, les haricots et les lentilles. Parce que les haricots et les lentilles fournissent également des fibres et d'autres hydrates de carbone, ils constituent une option bien équilibrée..

Gras sains

Les graisses alimentaires ne vous viennent peut-être pas à l'esprit quand vous envisagez de prendre du muscle, mais c'est vital. La graisse fournit de l'énergie à vos muscles pendant l'activité physique et aide votre corps à absorber les vitamines essentielles. Selon l’Académie de la nutrition et de la diététique, votre régime alimentaire devrait contenir de 20 à 35% de matières grasses. Moins de 10% des aliments malsains saturés sont présents dans les viandes grasses, les fromages et les aliments frits. Les sources saines comprennent les noix, les graines, les avocats, les poissons gras tels que le saumon et l'huile d'olive.

Hydrater les aliments et les boissons

Lorsque vous êtes physiquement actif, vos besoins en hydratation augmentent. L'eau et d'autres fluides transportent le glucose dans votre sang vers les muscles en fonctionnement pour vous donner du carburant, régulent la température de votre corps par la transpiration et amortissent vos articulations, prévenant ainsi les blessures. Pour vous assurer de boire suffisamment, vérifiez votre urine. S'il fait sombre ou s'il y en a peu, vous n'en avez probablement pas assez. L'eau, les jus purs, le lait faible en gras, le bouillon et les smoothies aux fruits hydratent. Les fruits et légumes frais fournissent également des quantités utiles de liquide.