Quels liquides boire avant un match de basket

Se préparer pour un match de basket nécessite une bonne hydratation. Les joueurs de basket-ball brûlent beaucoup de calories en raison de la nature intense et rapide du jeu. Les joueurs mal hydratés risquent de se fatiguer tôt dans le jeu ou de développer des maux de tête et des crampes. Inversement, boire trop d'eau peut aussi nuire au joueur et à ses performances..

Ne pas boire de liquide avant un match peut rapidement mener à la déshydratation. (Image: nenadpitarevic / iStock / Getty Images)

Eau

L'eau le plus essentiel qu'un joueur de basket puisse boire avant, pendant et après un match est l'eau. L'eau régule la température de votre corps et constitue environ 75% du tissu musculaire. En outre, plus de la moitié de votre corps est constitué d'eau. Cela rend l’eau potable indispensable, d’autant plus que votre corps perd beaucoup d’eau lors d’une activité physique intense, comme une partie de basket-ball..

Boissons sportives

Après l’eau, les joueurs de basketball devraient consommer des boissons pour sportifs, comme le Gatorade ou le PowerAid, qui contiennent principalement de l’eau. Les boissons pour sportifs contiennent également du sucre, ce qui peut vous aider à augmenter votre glycémie. Les niveaux de sucre jouent un rôle important dans vos niveaux d'énergie globaux. Une faible teneur en sucre peut entraîner de la fatigue. Les boissons pour sportifs ne sont pas une source importante de calories ou d'éléments nutritifs, alors ne vous fiez pas à elles pour vous fournir suffisamment d'énergie pour durer tout un match.

L'hydratation

Vous devez commencer à vous hydrater 24 heures avant un match ou un entraînement intense. Buvez de 400 à 600 ml d’eau ou une boisson sportive deux à trois heures avant un match ou un entraînement intense. Peu de temps avant le match et pendant l’échauffement actif, consommez environ 240 ml d’eau ou une boisson pour sportifs - environ huit gorgées. Notez que juste avant le début d’une activité intense, la quantité de liquide que vous devriez consommer diminue. Vous éviterez ainsi de jouer avec un estomac rempli de liquides, ce qui pourrait entraîner des points de suture latéraux..

L'intoxication de l'eau

Il est possible de consommer trop d'eau, ce qui peut entraîner une intoxication par l'eau. Les cas extrêmes d'intoxication à l'eau peuvent être fatals. La clé consiste à espacer votre consommation avant une partie de basket-ball. Ne vous forcez pas à boire beaucoup d'eau en même temps. Donnez à votre corps assez de temps pour digérer l’eau et l’absorber dans son système. Si vous buvez trop d’eau en même temps, vous surchargez votre système, ce qui peut affecter votre performance ou même vous écarter..