Quel exercice de flexibilité faites-vous pour renforcer le muscle majeur de Teres?

Le muscle teres major s'étend de l'omoplate à l'os du bras et se trouve directement sous la teres minor. Un muscle teres majeur blessé rend difficile le fait de tirer des objets vers vous, de fermer le coffre de votre voiture ou de faire des exercices dans le gymnase. Pour renforcer le corps majeur après une blessure, commencez par des exercices de flexibilité une fois que la douleur et le gonflement de votre blessure ont disparu.

Réchauffer

La première chose à faire avant de commencer vos exercices de flexibilité pour le muscle teres major est d’appliquer une compresse chaude sur le bord postérieur de vos aisselles. La compresse chaude doit couvrir la partie la plus latérale de l'omoplate et la courbure postérieure et inférieure de votre épaule. La chaleur augmente la température de votre muscle teres majeur, ce qui le rend plus flexible et diminue par conséquent la douleur. Moins vous ressentez de douleur lors de vos exercices de rééducation, plus vous avez de chances de terminer votre programme et de renforcer vos muscles..

Répétition et le temps

Il existe des exercices de flexibilité passifs et actifs que vous pouvez faire pour renforcer votre corps. Un étirement passif utilise simplement le poids de votre bras pour étirer votre corps pendant que vous vous détendez autrement. Les étirements actifs exigent que vous tiriez ou poussiez votre bras pour étirer vos muscles. Vous ne devez effectuer qu'un seul étirement passif par session d'étirement, mais maintenez l'étirement pendant 15 minutes. Vous pouvez effectuer des étirements actifs pour un maximum de quatre répétitions, en tenant chaque étirement pendant 15 secondes par répétition. Vous devez inclure deux à trois séances d'étirement dans votre routine quotidienne, tous les deux jours..

Enlèvement couché

La fonction du muscle majeur est de tirer votre bras vers le bas quand il est levé au-dessus de vous. Pour étirer passivement le teres majeur, vous devez déplacer votre bras dans la direction opposée. Pour effectuer l'étirement d'abduction en position couchée, allongez-vous sur le côté non blessé, la tête au fond d'un lit ou d'un banc d'exercice plat. Cela vous permet de suspendre votre bras pour étirer votre terrain majeur. Placez un oreiller sous votre tête pour plus de confort. Effectuez cet étirement en vous reposant confortablement sur votre côté non blessé, puis placez votre bras blessé sur votre tête, en gardant le haut de votre bras près de votre oreille. Vous devriez sentir l’étirement sur le côté arrière de votre épaule, directement sur votre muscle majeur. Tenez l'étirement pendant cinq minutes initialement, ajoutant cinq minutes supplémentaires pour les sessions suivantes.

Flexion horizontale

L’étirement en flexion horizontale est un étirement actif, que vous pouvez effectuer debout ou assis. Pour terminer cet étirement, tracez le bras redressé de votre corps blessé sur l’avant du corps. Votre bras doit passer en diagonale de votre épaule, en travers de votre cou, le coude entre le niveau de votre épaule et votre menton. Tenez l'étirement pendant 15 secondes puis détendez-vous et répétez.