Qu'est-ce que marcher sur une pente fait pour le corps?

Les nombreux avantages de la marche comprennent une amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire, ainsi qu'une plus grande capacité à brûler les excès de poids et la graisse corporelle. Comparée à la course à pied, marcher sur un terrain plat est une activité de moindre intensité. Contrairement à la course à pied, la marche impose une tension moindre aux articulations du bas du corps..

La marche en pente renforce le cœur, les poumons et les muscles des jambes. (Image: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Pointe

Marcher en montée augmente l'intensité de votre entraînement et aide à tonifier les muscles de vos jambes..

Muscles de marche ascendante

Le mouvement de la marche utilise de nombreux groupes musculaires. Lorsque votre jambe s'étend en avant, vos quadriceps, qui sont à l'avant de vos cuisses, se contractent pour s'allonger ou pour redresser votre jambe au niveau de l'articulation du genou. Une fois que la jambe avant atterrit, vos fesses se contractent dans votre jambe avant pendant que la jambe arrière est avancée. Vos mollets se contractent chaque fois que vous soulevez le talon du sol ou de la surface.

En montant, les fléchisseurs de hanche travaillent plus fort pour lever les genoux plus haut et marcher sur une pente. Il y a une résistance accrue sur vos fesses pour plier et allonger vos jambes afin de soulever votre corps plus haut, tonifiant vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers.

Lorsque vous marchez sur un terrain plat, votre corps est perpendiculaire à la surface. Lorsque vous marchez sur une pente, votre abdomen doit se contracter pour maintenir votre corps en position verticale afin d'éviter de vous cambrer pour ne pas courber le dos, de sorte que votre corps ne soit pas perpendiculaire à la surface inclinée..

Lire la suite: La marche en pente améliore-t-elle votre cœur??

Joint inférieur

La marche est une activité à faible impact, car votre corps n'est jamais en suspension dans l'air. Les articulations du bas du corps, y compris les hanches, les genoux et les chevilles, ne doivent pas absorber de force accrue lorsque votre pied atterrit. Cela présente moins de risque de blessures au bas du corps résultant du stress de la course à pied..

Cependant, vous devez augmenter progressivement votre durée et l'inclinaison de la marche, car les mollets, le tendon d'Achille et les tibias sont soumis à un stress supplémentaire..

Aide pour votre coeur

Selon le réseau Running Competitor, la marche en montée utilise les mêmes schémas moteurs que la course. Cela donne au système cardiovasculaire une intensité presque équivalente à la course à pied et supérieure à la marche sur un terrain plat..

Des intensités accrues amélioreront le fonctionnement du cœur et des poumons et réduiront le risque de développer une maladie cardiaque. Les avantages de la marche en extérieur inclinée peuvent différer de ceux d’un tapis roulant incliné en raison de la diversité du terrain..

Une meilleure brûlure

Pour les activités de mise en charge, votre corps brûle des calories proportionnellement à votre poids. Par exemple, un individu de 130 livres brûle 224 calories par heure en marchant vivement sur une surface plane à 3,5 miles par heure. Une personne de 205 livres brûle 354 calories par heure. Le même individu de 130 livres brûle 354 calories par heure en marchant de 15 degrés à la même vitesse, en raison de l’intensité accrue. Une personne de 205 livres brûle 558 calories par heure en montant à 15 degrés.

Lorsque vous montez sur un tapis roulant, évitez de soutenir votre poids avec les bras, car cela pourrait neutraliser l’avantage de l’inclinaison. L'American Council on Exercise déclare que la marche en pente est l'une des meilleures activités pour brûler les graisses et raffermir les muscles..

Lire la suite: Comment marcher avec une inclinaison pour perdre du poids